RECUERDA ESTA PALABRA :
“RICE” REPOSO, HIELO (ICE), COMPRESIÓN Y ELEVACIÓN
Reposo, hielo, compresión y elevación, son los componentes más importantes de las medidas a tomar en caso de lesión. El tratamiento debe comenzar lo antes posible tras producirse la lesión, tratados en los primeros 15 – 20 minutos puede significar una reducción de días o semanas en el retorno a la actividad deportiva. Usarlo dentro de las 24 horas siguientes puede reducir el tiempo de recuperación entre un 50 y un 70%.
Reposo.
El deporte y el ejercicio deben cesar de inmediato cuando se produce una lesión aguda o se sienten los primeros síntomas de una lesión por sobrecarga. La inmovilización completa, con hielo, compresión y elevación a de respetarse durante las primeras 24 o 72 horas, dependiendo de la gravedad de la lesión.
Ante una lesión, en la zona del traumatismo se produce un daño en los tejidos que incluye la muerte de células que lo componen. Estas células al morir liberan sustancias que activan el proceso inflamatorio, necesario para la curación de la lesión. Este proceso incluye un aumento del flujo sanguineo para la reparación de los tejidos. Al aumentar el edema, se entorpece la llegada de nutrientes a las células vecinas a la lesión, que en principio están intactas.
Hielo.
El enfriamiento de la lesión, al disminuir el requerimioento de oxígeno por parte de las células vecinas, disminuirá la hemorragia e inflamación. El método más común consiste en cubrir la zona afectada con una toalla o trapo húmedo y colocar una bolsa de plástico con hielo troceado. La toalla deberá de estar húmeda, de lo contrario actuaría como aislante.
Es importante no poner el hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar quemaduras.
Proceder a masajear por la zona lesionada en movimientos circulares lentamente. Las primeras 72 horas son especialmente criticas y la aplicación de hielo debe ser en periodos de 20 minutos.
Compresión.
Para reducir la inflamación debe aplicarse una suave presión sobre la zona lesionada. Se puede ir haciendo mientras aplicamos el masaje con hielo, o envolviendo con un vendaje elástico la bolsa con hielo mientras aplicamos el frio.
Después y solo si tenemos practica en ello, podemos aplicarnos un vendaje elástico de la manera siguiente:
- Comenzar varios centímetros por debajo de la lesión.
- Vendar hacia arriba en forma de espiral, empezando las vueltas con mayor presión y disminuyéndola a medida que nos acercamos a la zona lesionada.
-Vigilar el color de la piel, su temperatura y sensibilidad para asegurarnos que el vendaje no está comprimiendo nervios o arterias.
Elevación.
Elevar la zona lesionada por encima del nivel del corazón siempre que sea posible para contrarrestar el empuje natural de la sangre hacia la lesión donde se acumula, produciendo tumefacción e inflamación. Proceder durante 24 a 72 horas.
Maite Goicoechea Manso
Ronald P. Pfeiffer
Hay que tener en cuenta que todos estas premisas son un tratamiento de primeros auxilios ante una lesión. El reconocimiento y tratamiento médico es el procedimiento más recomendable.
