Artículo para comentar.

Artículo para comentar.

Febrero 2015

 "Cuidamos la espalda"

Ergonomía básica aplicada a lo cotidiano.

FUENTE :
Resumen de la revista   http://cdeporte.rediris.es/revista/revista.html. y del blog "a pie de patio"

1.) Usa la CABEZA.

Para conseguir una buena postura, tu cuerpo debe estar correctamente equilibrado: debes lograr alinear las diferentes partes de tu cuerpo de forma eficaz. Esto puede parecer muy difícil, pero existe un método simple e infalible, que consiste en levantar la cabeza.

Ten en cuenta que tu cabeza pesa entre 4,5 y 5 kilos. Si la llevas mal colocada, su peso perjudicará a la salud de tu espalda. Si la mantienes en su sitio, esos cinco kilos te ayudarán a equilibrar tu cuerpo perfectamente. Cuando echas la cabeza hacia atrás, ocurren varias cosas automáticamente:

-La curva del cuello disminuye

-Los hombros se enderezan

-El pecho se levanta

-La curva de la columna lumbar disminuye

2.) Aprende a levantar y mover correctamente cualquier peso.

RECUERDA. Los ocho pasos fundamentales SON:

1.Acerca los pies al objeto que vas a levantar y mantenlos un poco separados

2.Agáchate doblando las rodillas, no inclinando el tronco

3.Usa toda la superficie de las manos para agarrar el objeto

4.Levanta la carga usando la fuerza de las piernas. Mantén los brazos pegados al cuerpo

5.Mantén la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás

6.Al desplazarte con la carga, mantén las rodillas un poco flexionadas

7.Si tienes que girar, no rotes la cintura: gira tu cuerpo en bloque

8.Al levantar la carga, el límite de altura es tu pecho

3.) Siéntate bien.

Si te sientas con el tronco inclinado hacia delante durante un período de tiempo prolongado o si tus pies no llegan al suelo, los efectos negativos se hacen notar enseguida:

-Tensión en el cuello, en los hombros y en los brazos

-Dolor en la parte baja de la espalda.

Para no padecer estas molestias, que pueden hacerse crónicas, sigue unas sencillas pautas:

-Apóyate firmemente en el respaldo, en todo momento. Si te viene bien, puedes colocarte un cojín fino en la zona lumbar

-Mantén tus rodillas al mismo nivel que las caderas, o un poco por encima (en ningún caso por debajo). Una buena costumbre para conseguirlo consiste en colocar un reposapiés o cualquier objeto que funcione como tal

-Elige una silla con reposabrazos. Si los apoyas, tus brazos no supondrán una carga para tu columna.

¿¿¿???

4.) Coloca bien la mochila sobre tu  espalda.

En relación evidente con la carga de pesos se encuentra la utilización de la mochila. Es habitual entre los alumnos utilizar la mochila para transportar sus libros, sin embargo se observa una inadecuada utilización de la misma.

Algunos alumnos llegan a considerar que deslizar al máximo las correas de la mochila y dejarlas reposar holgadamente sobre la zona lumbar es estéticamente adecuado, sin darse cuenta de lo inadecuado de esta práctica . De igual forma, si tenemos la mochila cargada de un solo hombro, costumbre también bastante común entre los escolares, estamos provocando una marcada asimetría en el trabajo realizado por los músculos de un solo lado de la columna y por lo tanto se está predisponiendo a la columna vertebral a padecer ciertas actitudes escolióticas.

La mochila ha de llevarse correctamente colocada, de las dos asas, bien ajustada y dejando que se apoye sobre la zona dorsal de la columna vertebral.

ACTIVIDADES DE ESCRITURA E INVESTIGACIÓN:

1. Define ergonomía.
2.Señala cinco tareas domésticas en las que se podría aplicar la ergonomía. Ordénalas de menor a mayor importancia.
3. Elige una profesión o un trabajo e indica tres aspectos a considerar en la prevención de lesiones derivadas de esa actividad.