2º ESO : TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE DE LA TERCERA EVALUACIÓN

                    2º ESO , TRABAJO 3ª EVALUACIÓN  

EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE 

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1º Responde con sinceridad el cuestionario. (10% de la nota)

2º Redacta tu propio reglamento con  10 normas sobre las conducta deportiva que consideres fundamental para el buen funcionamiento de las clases de E.F. y Deporte. (50% de la nota)

3º Analiza desde el día de hoy, 6 de abril,   las sesiones prácticas de clase, hasta el 7 de mayo, destacando brevemente conductas negativas (o nada apropiadas) y las positivas (o muy apropiadas) que hayas detectado durante el transcurso de la  sesión. No nombres personalmente a los compañeros afectados. (40% de la nota)

4º Si pudieras ponerte tú la nota de actitud en la tercera evaluación, ¿qué nota te pondrías

del 1 al 10 ? Justifica brevemente tu respuesta.

ANALIZAR LAS SESIONES HASTA   EL  7 de MAYO

ENVIAR DEL 7 AL 10 POR CORREO ELECTRÓNICO 

susana.iglesias@educa.madrid.org

1º CUESTIONARIO DE CONDUCTA APROPIADA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE:                                                                                              

ENUMERA TU RESPUESTA DEL 1 AL 5  : 5 SIEMPRE / 1 NUNCA

DESTREZAS APROPIADAS AL PERDER DURANTE LAS CLASES DE E.F./ DEPORTE

1. ¿Felicitas al ganador al perder un partido o un juego?

2. ¿Te mantienes calmado y positivo ?

3. ¿Ignoras las burlas de otros compañeros ?

4. ¿Evitas culpar a tus compañeros de equipo por una mala ejecución personal?

5. ¿Respetas el material que estás utilizando (ej. raqueta de tenis) o el material de

otros compañeros ?

DESTREZAS APROPIADAS AL GANAR DURANTE LAS CLASES DE E.F./ DEPORTE

6. ¿Evitas criticar al que perdió o a los que perdieron? (de palabra o gesto )

7. ¿Ignoras críticas de otros al ganar?

8. ¿Aportas sugerencias a otros compañeros de manera respetuosa?

9. ¿Demuestras aprecio a los oponentes y a tus propios compañeros?

10. ¿Te sientes motivado sin reírte de los demás?

DESTREZAS APROPIADAS DURANTE EL JUEGO

11. ¿Respetas las reglas de juego en todo momento?

12. ¿Realizas comentarios positivos de la actuación de otros jugadores?

13. ¿Ayudas a los compañeros en caso de necesidad?

14. ¿respetas el nivel de habilidad de los demás sin menospreciar sus fallos o

burlarte de ellos?

15. ¿Eres un buen miembro del equipo trabajando en colaboración con los compañeros (no

querer jugar solo)?

DESTREZAS DE JUEGO JUSTO

16. ¿Participas con entusiasmo e intensidad?

17. ¿Realizas tu mejor esfuerzo para mejorar en tus destrezas y nivel de actividad

física?

18. ¿Controlas tu conducta en todo momento?

19. ¿Tratas de resolver conflictos de manera adecuada?

20. ¿Respetas la decisión del compañero o profesor que asuma la posición de

árbitro ?

HABILIDAD SOCIAL

21. ¿Interactúas de manera adecuada con tus compañeros de clase?

22. ¿Escuchas cuando alguien te habla?

23. ¿Mantienes contacto visual con la persona que te habla?

24. ¿Sigues las indicaciones del profesor?

25. ¿Usas un tono de voz apropiado?

26. ¿Sabes cómo manejar situaciones de burla, enfado o malentendido?

27. ¿Usas un lenguaje apropiado y correcto en clase?

28. ¿Respetas los turnos de intervención de tus compañeros?

29. ¿Mantienes una actitud alegre y sonriente durante las clases?

30. ¿Ayudas a otros cuando lo necesitan?

NORMAS SEGURIDAD COVID

31. ¿ Guardas la distancia de seguridad siempre que es posible ?

32. ¿ Te cambias de zapatillas al entrar en el pabellón ?

33. ¿Te lavas las manos con jabón y gel al entrar y salir de clase?

34. ¿Utilizas una mascarilla que ajuste bien en todo momento durante las clases?

35. ¿ Evitas el contacto con material que no sea imprescindible para la realización

de la sesión ?

2º ESO EDUCACIÓN FÍSICA : TRABAJO SEGUNDA EVALUACIÓN

 2º ESO :   TRABAJO E.F. 2ª evaluación

EL CUERPO Y EL MOVIMIENTO COMO MEDIOS DE COMUNICACIÓN Y EXPRESIÓN

1.-Concepto de expresión artística y expresión corporal

2.-Elementos básicos de la expresión corporal: cuerpo, espacio, tiempo e intensidad

3.- Manifestaciones expresivas más significativas: gesto, postura, mirada, mimo, dramatización, danza.

4.- Busca un ejemplo una de persona que haya llegado a ser famosa desarrollando su profesión sin necesidad de emitir una sola palabra. Incluye su biografía.

5.- Opinión personal.

6.- Bibliografía consultada.

Direcciones correo:	vgonzalezferrer@educa.madrid.org susana.iglesias@educa.madrid.org
2º A, B, C, PMAR	Fecha límite entrega : lunes 22 de febrero

 REQUISITOS PARA LA REALIZACIÓN:

• Debe estar hecho a ordenador (Word o Power Point) y enviado por correo electrónico ( no olvides poner nombre, curso y título del trabajo  en el asunto) o subido al Aula Virtual. Si lo realizas a mano debes escanearlo o hacerle una foto que se vea bien y mandarlo por correo o subirlo al Aula Virtual.
• Las hojas deberán estar numeradas.
• Incluir una portada con el nombre del trabajo, el nombre y apellidos del alumno, el curso y la fecha de entrega. La portada tiene que ir en una cara al inicio del trabajo.
• Hacer un índice que contenga los títulos de los apartados y la página donde se encuentran. El índice tiene que ir en una cara de un folio, a continuación de la portada. 
• Respetar los márgenes en todas las hojas y dejar espacio entre los diferentes apartados.
• Escribir sin faltas de ortografía.
• Incluir la opinión personal sobre trabajo realizado y una conclusión del mismo. Este apartado supondrá el 30% de la nota.
• Incluir bibliografía consultada al final del trabajo: libros, revistas, artículos, páginas Web…

 IMPORTANTE:

• Cada uno de los puntos anteriores que no se tenga en cuenta en la realización del trabajo, supondrá 0,25 puntos menos en la nota.
• Por cada día de retraso de la fecha límite de entrega se restará 0,5 puntos de la nota.

 

2º ESO E.F. ACTIVIDAD DE EXPRESIÓN CORPORAL , sesiones no presenciales del 18 y 19 de enero 2021

Visualiza  el vídeo e infórmate sobre lo que es una pantomima. 

A continuación, elige un deporte, individual o colectivo, y redacta una pantomima que puedas representar en clase. (Preferiblemente un deporte diferente a los que salen en el vídeo.)

1º Y 2º ESO EDUCACIÓN FÍSICA: EXPRESIÓN CORPORAL ( CLASES NO PRESENCIALES POR TEMPORAL DE NIEVE )

 ACTIVIDAD ES SEMANA DEL 11 AL 15 de ENERO 2021

!Hola a todos! 

Este trimestre empezaremos a trabajar la expresión corporal y el baile así que aquí tenéis algunos datos básicos y ejercicios para que vayáis practicando.

La Expresión Corporal es una de las formas básicas para la comunicación no verbal. Es el medio para expresar sensaciones, sentimientos, emociones y pensamientos. De esta forma, el cuerpo se convierte en un instrumento irreemplazable de expresión humana que permite ponerse en contacto con el medio y con los demás.

Una forma de Expresión Corporal es el mimo. El mimo es la más antigua forma de comunicación y no consiste sólo en hacer gestos, sino que éstos son reflejo de emociones humanas. El mimo nos puede dar a conocer, a través del cuerpo, en el silencio, sentimientos y modos de ser, que las palabras nunca podrían describir.

Aquí tenéis algunos ejercicios para trabajar la expresión a través del cuerpo:

EJERCICIOS PARA LA CABEZA

1. Arriba y abajo: SÍ(como afirmando una buena justificación) (respondiendo a una

pregunta).

2. Izquierda-derecha: NO (no quieres hacerlo) (rechazando algo).

3. Punta de la nariz quieta y elevación de hombros: QUIZÁS.

4. Hacia abajo: CULPABILIDAD.

EJERCICIOS PARA EL CUELLO

1. Delante – Atrás: imaginamos los movimientos de un gallo.

2. Lado – lado: como los bailarines indonesios, no usamos mucho este movimiento, pero con práctica y esfuerzo podemos conseguirlo.

3. Combinado los anteriores: formando círculos.

EJERCICIOS DE PECHO

1. Delante – atrás: como inflando un globo. Pecho hinchado: ORGULLO Pecho hundido: CULPABILIDAD.

2. Ejercicio al revés: al inspirar se hunde y al espirar se hincha. Es difícil, pero con práctica conseguiremos controlarlo.

EJERCICIOS DE CINTURA

1. Delante – atrás: con las manos en la cadera para sujetarla, empujamos el pecho hacia delante, volvemos a la posición inicial.

2. Ídem al anterior, pero todo lo que hay por encimas de las manos se moverá.

3. Combinamos los ejercicios 1 y 2 para hacer círculos en el torso.

EJERCICIOS DE CADERA

1. Con las manos en las costillas para sujetarlas, movemos las caderas hacia delante y luego hacia atrás.

2. Lado a lado.

3. Combinamos los ejercicios 1 y 2 para hacer círculos con las caderas.

EJERCICIOS PARA MUSLO-CADERA

1. Delante – atrás: con el peso sobre una pierna, balanceamos la pierna recta delante y atrás, sin doblar la zona lumbar de la espalda.

2. Lado a lado.

3. combinamos los ejercicios 1 y 2 para formar un ocho. Mantenemos las dos piernas rectas.

EJERCICIOS PARA LA RODILLA

Con el peso sobre una pierna, levantamos la otra pierna recta y dejamos caer la rodilla y la tensamos sin doblar la pierna que actúa como pedestal.

EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS

1. Delante – atrás: sin mover el pecho.

2. Arriba y abajo: sin mover el pecho.

3. Hacemos combinaciones de los dos ejercicios, primero con un hombro sólo y después con los dos. Y finalmente intentaremos mover los hombros en sentido contrario.

EJERCICIOS PARA LOS CODOS

Empezamos con los brazos en cruz, quitamos la tensión de los codos para dejar caer completamente relajados los antebrazos.

EJERCICIOS PARA LAS MANOS

1. Movemos cada dedo por separado arriba y abajo, de lado a lado, en círculo y luego en ochos.

2. Doblamos todos los dedos a la vez para formar un puño. Abrimos y cerramos el puño varias veces.

3. Tocamos la palma con el dedo índice seguida por el medio, el anular, y por último el meñique. Damos la vuelta a la mano, primero el índice, el medio, el anular y finalmente el meñique.

4. Tocamos la palma con el meñique anular, medio y el índice. Damos la vuelta y abrimos la mano.

TAREA A REALIZAR EN CASA

1º-De todos los ejercicios anteriores, que debes haber realizado, indica los que te han resultado más difíciles y busca información sobre cómo mejorar tu movilidad y tu expresión.

2º -Mira el  vídeo que te mostramos a continuación , y busca información sobre quien era Charles Chaplin

        

DEL 8 AL 16 DE DICIEMBRE : SESIÓN PRÁCTICA DE YOGA

                               SESIÓN DE YOGA  : TONIFICAR SIN IMPACTO  

                                                    MATERIAL NECESARIO : ESTERILLA

SESIÓN PRÁCTICA : SEMANA DEL 1 al 4 DE DICIEMBRE

MATERIAL NECESARIO : UNA SILLA 

1ª SESIÓN PRÁCTICA de control de respiración

2ª SESIÓN PRÁCTICA DE YOGA ( solo se necesita una silla )

Primero lee el texto , y después realiza las dos sesiones prácticas siguiendo los vídeos .

Pranayama 

Pranayama es una palabra en sánscrito ,( lengua indoeuropea que se conserva en los textos sagrados y cultos del brahmanismo escritos entre los siglos XV y X a. C. en la India.)

Hay algo de confusión al hablar de su significado, porque hay quien solo tiene en cuenta el significado etimológico (por ejemplo la Wikipedia) y olvida el sentido que se le ha dado siempre al pranayama, que sería el concepto.

Es decir, el significado etimológico de Pranayama es “control de la respiración”, ya que es una palabra compuesta por prana, que quiere decir “aire, respiración, vida” y por yama o iama, que quiere decir “control”.

Sin embargo, estas son solo las palabras a partir de las cuales se creó una nueva, cuyo concepto o significado real es más amplio: control de la respiración, a la que la tradición del Yoga le atribuye una importante función, que es obtener la energía del Universo.

El ser humano siempre ha sabido, por muy primitivo que fueran los primeros, que la respiración es una de las funciones necesarias para vivir, por lo que es normal considerar la respiración como una forma que tiene el Universo de transmitir su energía.

Pranayama Beneficios

El Pranayama, o técnicas para aprender a respirar correctamente, tiene innumerables beneficios . Algunos de ellos son:

• Aumenta la capacidad pulmonar, por lo que los pulmones podrán obtener el aire que necesitan en menos respiraciones, al contrario de las personas que no pueden realizar respiraciones profundas, y tienen complicaciones derivadas de ello.
• Tienes más resistencia para realizar esfuerzos físicos. Observa a las personas que respiran mal. Se cansan rápidamente con un pequeño esfuerzo, como subir un tramo de escaleras.
• Genera tranquilidad y paz mental. Una respiración pausada y suficiente es el estado natural del cuerpo, sin tensiones, que además provocan fatiga y cansancio mental
• En un momento de estrés o ansiedad consigue reducirla considerablemente e incluso eliminarla.
• Si estás nervioso, sin llegar al nivel superior que es sentirte estresado, puedes controlar tus emociones y tomar la decisión correcta.
• Ayuda a que el cuerpo recupere un ritmo normal tras realizar algún esfuerzo, físico o mental, en el que ha habido desgaste.
• Mejora la digestión. El cuerpo asimila mejor los alimentos gracias a que la mayor oxigenación de la sangre hace que es proceso de digestión sea más eficaz.
• Ayuda a dormir bien, puesto que calma la mente. La principal causa de insomnio es no saber relajarse y dejar a un lado los problemas hasta que hayas descansado

Y ahora, realiza la sesión práctica. Disfruta de la experiencia...

Podemos complementar la práctica,  realizando esta sesión de YOGA  : 

¿ EQUIPO DE FÚTBOL FEMENINO EN HOYO ?... ¡ ANÍMATE , HAZLO POSIBLE !

“Cuando la oportunidad llama no espera mucho tiempo a que le abras la puerta...” – Tom Peters

El Club de Fútbol Hoyo de Manzanares,  es un club privado que funciona de la mano de la Concejalía de deportes del Ayuntamiento de Hoyo de Manzanares.

Recibimos una subvención anual, que junto con la cuota que pagan nuestros deportistas, es el principal recurso económico con el que contamos. Estamos en constante contacto con el Concejal de Deportes y con el personal del Polideportivo para poder " trabajar" con los casi 200 jóvenes que forman nuestros seis equipos federados. También tenemos un equipo de veteranos que, aunque juegan en otra liga más light, son para nosotros igual de importantes.  La junta directiva actual, salió elegida el pasado 20 de diciembre, y la formamos 16 miembros que estamos repartidos en varias secciones: Deportiva, Económica , Formación, Redes sociales, Socios, Publicidad y Veteranos.

 Tenemos claro que la formación de nuestros jóvenes es mucho más importante que el "ganar", intentamos trasmitir desde el fútbol lo valores de trabajo en equipo, solidaridad, compañerismo, trabajo, esfuerzo y empatía. Cada equipo cuenta con dos entrenadores que están atentos para que nada se salga de la busca de estos valores que anteriormente te resaltaba. Además tenemos dos directores deportivos que coordinan a los más jóvenes por un lado y a los más mayores por otro.

 Entendemos que nuestro Club está cojo sin un equipo de chicas. Por eso queremos empezar a trabajar con un grupo de jóvenes para llevarlo a cabo. Las ligas comienzan en septiembre, así que hemos pensado que desde enero podríamos comenzar a entrenar con ellas. Normalmente todos nuestros equipos tienen dos días de entrenamiento y juegan un partido el fin de semana.  A cada jugadora se le entrega una mochila con ropa de partido, ropa de entrenamiento, chándal y chubasquero ( valorado todo ello en 115€).

Esta temporada no cobraríamos nada por la actividad a las chicas que se apuntaran para empezar en enero.  Tan solo les pediríamos que se inscribieran como socias del Club. El precio es de 20 euros para deportistas.

 Si todo sale como esperamos, la temporada que viene jugarían en liga federada. Entonces, el precio de cada alumna sería de 375€ por la temporada completa, que se distribuye en tres cuotas.

 Nos encantaría que este proyecto saliera adelante y en ello ponemos todo nuestro empeño.

LAS INSCRIPCIONES SE PUEDEN HACER A TRAVÉS DE LA PAGINA WEB DEL CLUB 

                               https://cfhoyodemanzanares.es/ HAZ "CLIC"AQUÍ      

No hacer caso de las cuotas que marca la web para la inscripción de chicas

Para más información se puede dirigir a través de los correos administración@cfhoyodemanzanares.es  o presidencia@cfhoyodemanzanares.es

 

CLUB DE FÚTBOL HOYO DE MANZANARES

Enrique Mollá Ayuso

PRESIDENTE

2º ESO : TRABAJO E.F. 1ª EVALUACIÓN

  

2º ESO TRABAJO E.F. 1ª EVALUACIÓN

 LA RESPIRACIÓN HUMANA

  

1.     En qué consiste este proceso vital

a)     Cita los órganos respiratorios.

b)     Cita las fases.

c)     Cita los músculos implicados en la respiración.

2.     Tipos de respiración:

a)     Diafragmática o abdominal. 

b)    Costal media.

c)     Clavicular alta .

3.     Beneficios de una buena respiración.

4.     Busca 3 técnicas de relajación que utilizan la respiración para mejorar la calidad de vida, y explica una.

5.     Opinión personal del trabajo y conclusión del mismo.

6.     Bibliografía o páginas web consultadas.

	Fecha límite entrega por correo electrónico:
2º A, B, C, PMAR	Jueves 29 de octubre
Direcciones de envío    2º A y B :     vgonzalezferrer@educa.madrid.org     2º C y PMAR:   susana.iglesias@educa.madrid.org

 POR FAVOR , no te olvides de poner en "ASUNTO "del mensaje TU NOMBRE , EL CURSO Y  EL TÍTULO DEL TRABAJO 

Los trabajos deben cumplir los siguientes requisitos:

1. Realizados en ordenador y enviados por correo electrónico.

Si prefieres realizarlo escrito a mano, debes escanearlo o hacerle una foto para poder enviarlo por correo electrónico dentro de el plazo establecido . ( La situación COVID19, nos exige este requisito, para no manipular papel... )

2. Entregar las hojas numeradas .

3. Incluir una portada con el nombre del trabajo, el nombre y apellidos del alumno, el curso y la fecha de entrega. La portada tiene que ir en una cara al inicio del trabajo. 

4. Hacer un índice que contenga los títulos de los apartados y la página donde se encuentran. El índice tiene que ir en una cara de un folio, a continuación de la portada. 

5. Respetar los márgenes en todas las hojas. 

6. Dejar espacio entre los diferentes apartados. 

7. Escribir sin faltas de ortografía. ( Acuérdate de pasar el corrector al texto y corregir las faltas )

8. Incluir la opinión personal sobre trabajo realizado y una conclusión del mismo. Este apartado supondrá el 30% de la nota. 

9. Incluir bibliografía consultada al final del trabajo: libros, revistas, artículos, páginas Web… 
 
IMPORTANTE: 

- Cada uno de los puntos anteriores que no se tenga en cuenta en la realización del trabajo, supondrá 0,25  puntos menos en  la nota.

¡BIENVENIDOS AL CURSO 2020/21!

    Estimados alumnos : 

A través de este Blog, os ofrecemos de un modo sencillo el acceso a contenidos que puedan resultar de interés, así como la información necesaria para la realización de trabajos y para la participación en actividades relacionadas con nuestro Departamento. 

Esperamos que os guste y os invitamos a formar parte de este proyecto con vuestras aportaciones, sugerencias o comentarios.

SOLICITUD IMPORTANTE PARA EL COMIENZO DE CURSO :

Dado que no es obligatorio, aunque sería aconsejable,  presentar al inicio de cada curso un Certificado Médico de aptitud para la realización práctica en las sesiones de Educación  Física y Deporte, rogamos que los alumnos que tengan cualquier impedimento para la realización de dichas sesiones, presenten a las profesoras de Educación Física un informe médico que especifique el tipo de lesión o enfermedad  y la incapacidad que esta supone, para poder evitar la realización de ejercicios que supongan un riesgo para su salud.

Ante la nueva situación COVID19, os presentamos dos enlaces de interés, que tendremos que tener muy presentes:

1º Propuesta de adaptaciones y modificaciones del currículo de Educación Física en Educación Secundaria Obligatoria en la Comunidad de Madrid ante el COVID 19

 2º Recomendaciones para una EF segura y responsable ante la “nueva normalidad”

¡Os deseamos un feliz curso! .

TRABAJAR EN EQUIPO

" El simple hecho de pertenecer a un equipo es suficiente para tu propio crecimiento".

Analizo las clases de hoy y oigo una y otra vez:
- No quiero, no puedo, no me gusta, con este no, la culpa es suya -...
Y prefiero recordar los momentos en que me habéis sorprendido con vuestro trabajo.

Formar equipo es comunicar con cada persona y solo se comunica cuando nos interesamos por conocerla  y compartimos información, esfuerzo, ilusión...

Hoy nos hemos dado cuenta, que algunas formas de comportarse no aportan nada y desesperan a todos mis compañeros...Si compartimos un espacio físico, sin trabajar realmente como equipo, solo somos un grupo.

Esto significa que tenemos que estar de acuerdo en algunos puntos:

·  Hay una necesidad mutua de compartir unas habilidades o conocimientos.

• Los componentes de un equipo se complementan en sus perfiles.
• Los componentes de un equipo deben tener una relación de confianza, no forzosamente de amistad. Una confianza que nos permita delegar en el compañero, y parcelar su trabajo sabiendo que "yo" cumpliré mi parte.
• Es muy importante la creatividad y la responsabilidad que seamos capaces de desarrollar.

Pensad sobre esto.

Espero vuestros comentarios.

PRESENTACIÓN TRABAJOS EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

Los trabajos deben cumplir los siguientes requisitos:

1. Realizados en ordenador y enviados por correo electrónico.

Si prefieres realizarlo escrito a mano, debes escanearlo o hacerle una foto para poder enviarlo por correo electrónico dentro de el plazo establecido . ( La situación COVID19, nos exige este requisito, para no manipular papel... )

2. Entregar las hojas numeradas .

3. Incluir una portada con el nombre del trabajo, el nombre y apellidos del alumno, el curso y la fecha de entrega. La portada tiene que ir en una cara al inicio del trabajo.

4. Hacer un índice que contenga los títulos de los apartados y la página donde se encuentran. El índice tiene que ir en una cara de un folio, a continuación de la portada.

5. Respetar los márgenes en todas las hojas.

6. Dejar espacio entre los diferentes apartados.

7. Escribir sin faltas de ortografía. ( Acuérdate de pasar el corrector al texto y corregir las faltas )

8. Incluir la opinión personal sobre trabajo realizado y una conclusión del mismo. Este apartado supondrá el 30% de la nota.

9. Incluir bibliografía consultada al final del trabajo: libros, revistas, artículos, páginas Web…
 
IMPORTANTE: 

- Cada uno de los puntos anteriores que no se tenga en cuenta en la realización del trabajo, supondrá 0,25  puntos menos en  la nota.

   POR FAVOR ,no te olvides de poner en "ASUNTO "del mensaje :

                       TU NOMBRE , EL CURSO Y  EL TÍTULO DEL TRABAJO 

13 junio 2019: Senda de los Poetas , con 1º y 2º ESO

Una de las rutas de senderismo más bellas de la sierra madrileña, en uno de los enclaves más emblemáticos y mejor conservados de la Sierra de Guadarrama:  "El Valle de la Fuenfría".

 Desde los miradores Vicente  Aleixandre y Luís Rosales,  pudimos disfrutar de las majestuosas vistas  hacia Siete Picos, Navacerrada, la Maliciosa, la Cuenca del Guadarrama, el Valle de Cuelgamuros y el Pico de Abantos.

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2019_06 Embalse Picadas 2º, 3ª y 4º ESO

EMBALSE DE PICADAS 

 PELAYOS DE LA SIERRA

  ACTIVIDAD  DE TRAVESÍA EN KAYAK Y

 RUTA EN BICI-TANDEM      

                                                 

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Piragüismo y remo en Parque Polvoranca : 2º ESO

18 de marzo de 2019

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ACTIVIDAD PIRAGÜISMO Y REMO 2º ESO

Lunes 18 de marzo 2019

Los grupos de 2º ESO de nuestro Centro van a participar en la actividad de Remo perteneciente al Programa Madrid Comunidad Olímpica 2018 - 2019 de la Dirección General de Deportes de la Comunidad de Madrid. Como novedad este año se realizará una jornada combinada de dos deportes: remo y piragüismo.

La actividad de Remo se desarrollará en el Estanque del Parque de Polvoranca en Alcorcón, durante el mes de Marzo de 2019. 

Cada Centro disfrutará de 1 sesión de cuatro horas de duración,  en horario de 10 a 14h. En las que podrán participar máximo 50 alumnos en total. Se dividirá a los alumnos en distintos grupos para facilitar su organización y que puedan probar ambos deportes. Actividad dirigida a alumnos de 2º de Secundaria.

Para facilitar el desplazamiento de los alumnos la Comunidad de Madrid pondrá a su disposición de forma gratuita un autobús de transporte. 

Requisito indispensable para participar en la actividad:

- Los alumnos deben saber nadar.

- Deben traer ropa de cambio.

HAZ "CLIC " AQUÍ , PARA VER LA INFORMACIÓN DE LA ACTIVIDAD

ACROSPORT 2º ESO

Una modalidad deportiva nada fácil que  necesita la presencia de uno o varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas. Como bien habéis podido experimentar, se trata de un deporte eminentemente cooperativo, donde los participantes realizan unas habilidades motrices específicas establecidas de antemano, y soy consciente que en algunos casos, ponerse de acuerdo no ha sido nada fácil...

Las tipologías necesarias para practicar este deporte son bien distintas e igual de importantes: el portor o base, persona que sujeta y el ágil o volteador, persona que realiza los ejercicios flexibilidad y equilibrio.

Aquí tenéis algunos resultados .

 ¡Enhorabuena a todos, buen trabajo!

¡TENEMOS AGUJETAS!

Cuando una persona realiza un esfuerzo muscular prolongado por encima de su capacidad, o un sobreesfuerzo intenso de corta duración, o un ejercicio nuevo que implica un grupo muscular que no está preparado, o incluso realizando ejercicios de flexibilidad o estiramiento muscular con demasiada intensidad o sin la progresión necesaria, pueden producirse un dolor muscular que coloquialmente conocemos como "agujetas".

El dolor que caracteriza a las agujetas es producido por la rotura de micro células musculares: los elementos citoplásmicos se vierten al exterior, estos tienen una serie de iones de calcio y de potasio que son elementos irritantes y muy dolorosos, lo que pone en marcha un mecanismo de inflamación, que llega a su punto máximo entre las 24 y las 48 horas.
Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones. Esto se debe a que la zona musculotendinosa es donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se van volviendo más fuertes.

Cuando un deportista baja su nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares se atrofian, cuando comienza el entrenamiento las partes más débiles se rompen, se hace una selección de las mejores. Como tenemos millones de fibras en cada músculo no hay problema.

Las agujetas son parte de un proceso de adaptación.

Su nombre médico es mialgia diferida, o también son científicamente conocidas como DOMS, (Delayed Onset of Muscular Soreness. Dorbnic, 1989. )

¿Cómo prevenir las agujetas?

-       Si llevamos tiempo sin realizar actividad física,  empezar progresivamente.

-       No sobrepasar demasiado la capacidad de nuestros músculos.

-       Realizar un correcto y completo calentamiento.

¿Cómo curar las agujetas?

-       Ejercitar suavemente los músculos doloridos, acompañándolo con períodos de descanso suficiente para permitir la regeneración de los tejidos.

-       Realizar estiramientos suaves de la zona dolorida.

-       Masaje terapéutico.

-       Frío en la zona dolorosa.