Cuando una persona realiza un esfuerzo muscular prolongado por encima de su capacidad, o un sobreesfuerzo intenso de corta duración, o un ejercicio nuevo que implica un grupo muscular que no está preparado, o incluso realizando ejercicios de flexibilidad o estiramiento muscular con demasiada intensidad o sin la progresión necesaria, pueden producirse un dolor muscular que coloquialmente conocemos como "agujetas".
Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones. Esto se debe a que la zona musculotendinosa es donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se van volviendo más fuertes.
Cuando un deportista baja su nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares se atrofian, cuando comienza el entrenamiento las partes más débiles se rompen, se hace una selección de las mejores. Como tenemos millones de fibras en cada músculo no hay problema.
Las agujetas son parte de un proceso de adaptación.
Su nombre médico es mialgia diferida, o también son científicamente conocidas como DOMS, (Delayed Onset of Muscular Soreness. Dorbnic, 1989. )
¿Cómo prevenir las agujetas?
- Si llevamos tiempo sin realizar actividad física, empezar progresivamente.
- No sobrepasar demasiado la capacidad de nuestros músculos.
- Realizar un correcto y completo calentamiento.
¿Cómo curar las agujetas?
- Ejercitar suavemente los músculos doloridos, acompañándolo con períodos de descanso suficiente para permitir la regeneración de los tejidos.
- Realizar estiramientos suaves de la zona dolorida.
- Masaje terapéutico.
- Frío en la zona dolorosa.
Siempre oí que es bueno tomar azúcar para quitar las agujetas. ¿Es verdad?
ResponderEliminarTomar azúcar era un remedio tradicional que pretendía eliminar los cristales de lactato que se formaban en el músculo y que eran los causantes de las agujetas.
ResponderEliminarEstudios realizados mediante biopsia muscular a deportistas nada más realizar el ejercicio, han demostrado que ni siquiera existen estos cristales después del entrenamiento, pues el lactato sale pronto del músculo y se va a la sangre, eliminándose minutos después de realizar el ejercicio.
Por este motivo, no tiene sentido utilizar como remedio el agua con azúcar.
¿y un caramelo?
ResponderEliminarLa composición básica de un caramelo es azúcar, así que tampoco te ayudará para que desaparezcan las agujetas.
ResponderEliminarSi continuas haciendo ejercicio progresiva y lentamente, los músculos se fortalecerán y serán capaces de afrontar el mismo esfuerzo que te provocó las agujetas sin dolor.