3º ESO : TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA , 3ª EVALUACIÓN

                           3º ESO , TRABAJO 3ª EVALUACIÓN  

EDUCACIÓN FÍSICA 

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1º Responde con sinceridad el cuestionario. (10% de la nota)

2º Redacta tu propio reglamento con  10 normas sobre las conducta deportiva que consideres fundamental para el buen funcionamiento de las clases de E.F. y Deporte. (50% de la nota)

3º Analiza desde el día de hoy, 6 de abril , las sesiones prácticas de clase, hasta el 15 de mayo, destacando brevemente conductas negativas (o nada apropiadas) y las positivas (o muy apropiadas) que hayas detectado durante el transcurso de la  sesión. No nombres personalmente a los compañeros afectados. (40% de la nota)

4º Si pudieras ponerte tú la nota de actitud en la tercera evaluación, ¿qué nota te pondrías

del 1 al 10 ? Justifica brevemente tu respuesta.

ANALIZAR LAS SESIONES HASTA   EL  7 de MAYO

ENVIAR DEL 7 AL 15  POR CORREO ELECTRÓNICO 

susana.iglesias@educa.madrid.org

1º CUESTIONARIO DE CONDUCTA APROPIADA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE:                                                                                              

ENUMERA TU RESPUESTA DEL 1 AL 5  : 5 SIEMPRE / 1 NUNCA

DESTREZAS APROPIADAS AL PERDER DURANTE LAS CLASES DE E.F./ DEPORTE

1. ¿Felicitas al ganador al perder un partido o un juego?

2. ¿Te mantienes calmado y positivo ?

3. ¿Ignoras las burlas de otros compañeros?

4. ¿Evitas culpar a tus compañeros de equipo por una mala ejecución personal?

5. ¿Respetas el material que estás utilizando (ej. raqueta de tenis) o el material de

otros compañeros ?

DESTREZAS APROPIADAS AL GANAR DURANTE LAS CLASES DE E.F./ DEPORTE

6. ¿Evitas criticar al que perdió o a los que perdieron? (de palabra o gesto )

7. ¿Ignoras críticas de otros al ganar?

8. ¿Aportas sugerencias a otros compañeros de manera respetuosa?

9. ¿Demuestras aprecio a los oponentes y a tus propios compañeros?

10. ¿Te sientes motivado sin reírte de los demás?

DESTREZAS APROPIADAS DURANTE EL JUEGO

11. ¿Respetas las reglas de juego en todo momento?

12. ¿Realizas comentarios positivos de la actuación de otros jugadores?

13. ¿Ayudas a los compañeros en caso de necesidad?

14. ¿respetas el nivel de habilidad de los demás sin menospreciar sus fallos o

burlarte de ellos?

15. ¿Eres un buen miembro del equipo trabajando en colaboración con los compañeros, (no

querer jugar solo)?

DESTREZAS DE JUEGO JUSTO

16. ¿Participas con entusiasmo e intensidad?

17. ¿Realizas tu mejor esfuerzo para mejorar en tus destrezas y nivel de actividad

física?

18. ¿Controlas tu conducta en todo momento?

19. ¿Tratas de resolver conflictos de manera adecuada?

20. ¿Respetas la decisión del compañero o profesor que asuma la posición de

árbitro ?

HABILIDAD SOCIAL

21. ¿Interactúas de manera adecuada con tus compañeros de clase?

22. ¿Escuchas cuando alguien te habla?

23. ¿Mantienes contacto visual con la persona que te habla?

24. ¿Sigues las indicaciones del profesor?

25. ¿Usas un tono de voz apropiado?

26. ¿Sabes cómo manejar situaciones de burla, enfado o malentendido?

27. ¿Usas un lenguaje apropiado y correcto en clase?

28. ¿Respetas los turnos de intervención de tus compañeros?

29. ¿Mantienes una actitud alegre y sonriente durante las clases?

30. ¿Ayudas a otros cuando lo necesitan?

NORMAS SEGURIDAD COVID

31. ¿ Guardas la distancia de seguridad siempre que es posible ?

32. ¿ Te cambias de zapatillas al entrar en el pabellón ?

33. ¿Te lavas las manos con jabón y gel al entrar y salir de clase?

34. ¿Utilizas una mascarilla que ajuste bien en todo momento durante las clases?

35. ¿ Evitas el contacto con material que no sea imprescindible para la realización

de la sesión ?

3º ESO : MEJORES TRABAJOS DE LA SEGUNDA EVALUACIÓN

POR  DANIEL ARIAS SUÁREZ

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3º y 4º ESO EDUCACIÓN FÍSICA: Práctica de fútbol del 1 al 13 de marzo.

 

COMENZAMOS CON FÚTBOL 

Ejercicios para practicar en casas control del balón :

3º y 4º ESO EDUCACIÓN FÍSICA : semana del 23 al 26 de febrero

1º Días de repaso de el baile práctico que realizaremos en clase durante esta semana. Recordad la presentación en lenguaje de signos . 

2º El plazo de entrega del trabajo teórico ha finalizado. Algunos alumnos no me lo habéis enviado. Recordad que ,  por cada día de retraso de la fecha límite de entrega se restará 0,5 puntos de la nota.

3º ESO EDUCACIÓN FÍSICA : TRABAJO PARA REALIZAR DEL 8 AL 16 de FEBRERO

 3º ESO    TRABAJO E.F., 2ª evaluación

ORÍGENES E HISTORIA DE LA DANZA

1.- Orígenes de la danza

 2.- Destaca una danza de cada periodo histórico y desarrolla brevemente su contenido o significado:

          - Mitología

          - Antigua Grecia

          - Antigua Roma

          - Edad Media

          - Renacimiento

          - Barroco

          -Romanticismo

          -Danza Contemporánea

3.- Opinión personal:

4.- Bibliografía consultada

 

 REQUISITOS PARA LA REALIZACIÓN:

• Debe estar hecho a ordenador (Word o Power Point) y enviado por correo electrónico ( no olvides poner nombre, curso y título del trabajo  en el asunto) . Si lo realizas a mano debes escanearlo o hacerle una foto que se vea bien y mandarlo por correo .
• Las hojas deberán estar numeradas.
• Incluir una portada con el nombre del trabajo, el nombre y apellidos del alumno, el curso y la fecha de entrega. La portada tiene que ir en una cara al inicio del trabajo.
• Hacer un índice que contenga los títulos de los apartados y la página donde se encuentran. El índice tiene que ir en una cara de un folio, a continuación de la portada. 
• Respetar los márgenes en todas las hojas y dejar espacio entre los diferentes apartados.
• Escribir sin faltas de ortografía.
• Incluir la opinión personal sobre trabajo realizado y una conclusión del mismo. Este apartado supondrá el 30% de la nota.
• Incluir bibliografía consultada al final del trabajo: libros, revistas, artículos, páginas Web…

 IMPORTANTE:

• Cada uno de los puntos anteriores que no se tenga en cuenta en la realización del trabajo, supondrá 0,25 puntos menos en la nota.
• Por cada día de retraso de la fecha límite de entrega se restará 0,5 puntos de la nota.

 

	Fecha límite entrega por correo electrónico:                                     susana.iglesias@educa.madrid.org
3º A, B, PMAR	LUNES  22  DE  FEBRERO

3º y 4º ESO EDUCCIÓN FÍSICA , semana del 1 al 5 de febrero : Coreografía de baile

 Continuamos preparando la coreografía de baile  :

(Algunos grupos , todavía no me habéis enviado el enlace ...)

1º  Mantened los grupos como acordamos en clase  y nombrar un " portavoz "

2º El portavoz, deberá enviarme por correo electrónico durante esta semana el enlace de la coreografía elegida y el nombre de todos los participantes 

3º Los grupos pueden ser de 3 o 4 participantes

 4º Recordad que este año, tenemos que elegir un baile en el que podamos guardar la distancia social, y no exista ningún tipo de contacto  

                       Aquí tenéis unos enlaces que os puede ayudar a elegir la música y el baile :

                                                         "JUST DANCE" : HAZ CLIC AQUÍ

                                                       "BATUKA JUNIOR ", HAZ CLIC AQUÍ

 5º Continuamos trabajando individualmente  en casa durante la sesiones no presenciales, la coreografía que hemos decidido realizar, e inventamos un paso cada uno de los participantes, que no esté en la coreografía y que debemos incluir.

6º Recordad que haremos la presentación individual antes del baile con el lenguaje de signos  ( Me llamo............. mi signo es ............. Si no os acordáis, repasar las sesiones publicadas las semanas anteriores.)

7º Realizaremos la coreografía en clase, la semana del 15 al 20 de febrero.

3º y 4º ESO EDUCACIÓN FÍSICA , clase no presencial semana del 25 al 29 de enero 2021

¡ Comenzamos a preparar la coreografía de baile !

1º  Mantened los grupos como acordamos en clase  y nombrar un " portavoz "

2º El portavoz, deberá enviarme por correo electrónico durante esta semana el enlace de la coreografía elegida y el nombre de todos los participantes 

3º Los grupos pueden ser de 3 o 4 participantes

 4º Recordad que este año, tenemos que elegir un baile en el que podamos guardar la distancia social, y no exista ningún tipo de contacto  

                       Aquí tenéis unos enlaces que os puede ayudar a elegir la música y el baile :

                                                         "JUST DANCE" : HAZ CLIC AQUÍ

                                                       "BATUKA JUNIOR ", HAZ CLIC AQUÍ

 5º Trabajamos individualmente  en casa durante la sesiones no presenciales la coreografía que hemos decidido realizar, e inventamos un paso cada uno de los participantes, que no esté en la coreografía y que debemos incluir.

6º Recordad que haremos la presentación individual antes del baile con el lenguaje de signos  ( Me llamo............. mi signo es ............. Si no os acordáis, repasar las sesiones publicadas las semanas anteriores.)

7º Realizaremos la coreografía en clase, la semana del 15 al 20 de febrero.

3º y 4º ESO E. F. : Semana del 18 al 22 de enero 2021.

CONTINUAMOS CON LA LENGUA DE SIGNOS 

Visualiza los tres vídeos : 

Aprende a presentarte,   el vocabulario básico sobre la familia , e inventa tu signo .

 

3º y 4º ESO del 11 al 15 de enero : APRENDEMOS UN POQUITO SOBRE " LA LENGUA DE SIGNOS "

¡ROMPIENDO BARRERAS !

¡Buenos días!. Espero y deseo que  estéis bien  y preparados para afrontar el segundo trimestre con mucha ilusión .

Vamos a  aprender un poco sobre la lengua de signos .  Como durante esta evaluación trabajaremos la coreografía , ¡ tendréis que presentaros utilizando este lenguaje  !

La lengua de signos es el lenguaje a través de gestos por el que se comunican las personas con discapacidad auditiva y/o dificultad en el habla. También es usado por personas sin dominio de la lengua oral por la circunstancia que sea, asociada seguramente a una posible discapacidad auditiva.

En España la ya tiene una norma que la regula y que proporciona la posibilidad de un intérprete en lengua de signos para acudir al médico, trámites oficiales, juicios, etc. Se trata de la Ley 27/2007, de 23 de octubre, por la que se reconocen las lenguas de signos españolas y se regulan los medios de apoyo a la comunicación oral de las personas sordas, con discapacidad auditiva y sordociegas.

La lengua de signos española (LSE) es la lengua gestual que utilizan principalmente los sordos españoles (  España tiene 23.000 personas sordas usuarias de la Lengua de Signos ) y personas que viven o se relacionan con ellos. Aunque no hay estadísticas plenamente fiables, se calcula que cuenta con más de 100 000 usuarios signantes, para los que un 20 o 30 % es su segunda lengua. Está reconocida legalmente desde 2007.​

¿En qué consiste?

La lengua de signos, conocida en España como LSE, Lengua de Signos Española, consiste en un sistema de gestos y expresiones visuales.

Los gestos pueden ser también táctiles, realizadas en la palma de la mano, para comunicarse con personas sordociegas. En ese caso se realizan símbolos y signos en la palma de la mano, se llama sistema dactilológico.

En el caso del lenguaje oral la comunicación se realiza por medio de la voz y el oído. En el caso del lenguaje de signos esa comunicación se realiza por gestos y por la vista. Los primeros indicios sobre el uso de lengua de signos datan del siglo XVII.

A día de hoy no existe una lengua de signos universal, ya que cada país utiliza las suyas propias. En España existen la lengua de signos españolas y la lengua de signos catalana. Y en América Latina y otras regiones esta lengua es conocida también como lenguaje de señas.

DACTILOLOGÍA 

La dactilología es la representación manual de cada una de las letras que componen el alfabeto. A través de ella se puede transmitir a la persona sorda cualquier palabra que se desee comunicar, por complicada que ésta sea. El deletreo es una parte importante del sistema de comunicación de las personas sordas.

La dactilología se usa fundamentalmente en estas situaciones:

1. En las presentaciones, para expresar el nombre y los apellidos.
2. Explicar un signo relativo a un país, pueblo o ciudad, que puede que el receptor no conozca.
3. Cuando son siglas para las que no hay un signo.
4. Expresar un concepto nuevo que se presenta por primera vez, o se desconoce el signo.

Reglas de articulación:

1. Para deletrear una palabra se usa solamente una mano (mano derecha o izquierda según sea la mano dominante). Nunca las dos manos.
2. La producción de la dactilología se realiza en el espacio comprendido entre la barbilla y el tronco.
3. El deletreo se acompaña de la vocalización correspondiente, complemento importante sobre el que se apoya el signo para su comprensión. ( Ahora con la mascarilla ,lo tenemos más difícil ...)

TAREA PRÁCTICA PARA REALIZAR EN CASA : Debes visualizar el vídeo y aprender como se dice vuestro  nombre . 

Cartel recordatorio "HAZ CLIC AQUÍ"

También debes visualizar este vídeo, donde te contarán 

cinco curiosidades sobre la lengua de signos :

DEL 8 AL 16 DE DICIEMBRE : SESIÓN PRÁCTICA DE YOGA

                               SESIÓN DE YOGA  : TONIFICAR SIN IMPACTO  

                                                    MATERIAL NECESARIO : ESTERILLA

SESIÓN PRÁCTICA : SEMANA DEL 1 al 4 DE DICIEMBRE

MATERIAL NECESARIO : UNA SILLA 

1ª SESIÓN PRÁCTICA de control de respiración

2ª SESIÓN PRÁCTICA DE YOGA ( solo se necesita una silla )

Primero lee el texto , y después realiza las dos sesiones prácticas siguiendo los vídeos .

Pranayama 

Pranayama es una palabra en sánscrito ,( lengua indoeuropea que se conserva en los textos sagrados y cultos del brahmanismo escritos entre los siglos XV y X a. C. en la India.)

Hay algo de confusión al hablar de su significado, porque hay quien solo tiene en cuenta el significado etimológico (por ejemplo la Wikipedia) y olvida el sentido que se le ha dado siempre al pranayama, que sería el concepto.

Es decir, el significado etimológico de Pranayama es “control de la respiración”, ya que es una palabra compuesta por prana, que quiere decir “aire, respiración, vida” y por yama o iama, que quiere decir “control”.

Sin embargo, estas son solo las palabras a partir de las cuales se creó una nueva, cuyo concepto o significado real es más amplio: control de la respiración, a la que la tradición del Yoga le atribuye una importante función, que es obtener la energía del Universo.

El ser humano siempre ha sabido, por muy primitivo que fueran los primeros, que la respiración es una de las funciones necesarias para vivir, por lo que es normal considerar la respiración como una forma que tiene el Universo de transmitir su energía.

Pranayama Beneficios

El Pranayama, o técnicas para aprender a respirar correctamente, tiene innumerables beneficios . Algunos de ellos son:

• Aumenta la capacidad pulmonar, por lo que los pulmones podrán obtener el aire que necesitan en menos respiraciones, al contrario de las personas que no pueden realizar respiraciones profundas, y tienen complicaciones derivadas de ello.
• Tienes más resistencia para realizar esfuerzos físicos. Observa a las personas que respiran mal. Se cansan rápidamente con un pequeño esfuerzo, como subir un tramo de escaleras.
• Genera tranquilidad y paz mental. Una respiración pausada y suficiente es el estado natural del cuerpo, sin tensiones, que además provocan fatiga y cansancio mental
• En un momento de estrés o ansiedad consigue reducirla considerablemente e incluso eliminarla.
• Si estás nervioso, sin llegar al nivel superior que es sentirte estresado, puedes controlar tus emociones y tomar la decisión correcta.
• Ayuda a que el cuerpo recupere un ritmo normal tras realizar algún esfuerzo, físico o mental, en el que ha habido desgaste.
• Mejora la digestión. El cuerpo asimila mejor los alimentos gracias a que la mayor oxigenación de la sangre hace que es proceso de digestión sea más eficaz.
• Ayuda a dormir bien, puesto que calma la mente. La principal causa de insomnio es no saber relajarse y dejar a un lado los problemas hasta que hayas descansado

Y ahora, realiza la sesión práctica. Disfruta de la experiencia...

Podemos complementar la práctica,  realizando esta sesión de YOGA  : 

¿ EQUIPO DE FÚTBOL FEMENINO EN HOYO ?... ¡ ANÍMATE , HAZLO POSIBLE !

“Cuando la oportunidad llama no espera mucho tiempo a que le abras la puerta...” – Tom Peters

El Club de Fútbol Hoyo de Manzanares,  es un club privado que funciona de la mano de la Concejalía de deportes del Ayuntamiento de Hoyo de Manzanares.

Recibimos una subvención anual, que junto con la cuota que pagan nuestros deportistas, es el principal recurso económico con el que contamos. Estamos en constante contacto con el Concejal de Deportes y con el personal del Polideportivo para poder " trabajar" con los casi 200 jóvenes que forman nuestros seis equipos federados. También tenemos un equipo de veteranos que, aunque juegan en otra liga más light, son para nosotros igual de importantes.  La junta directiva actual, salió elegida el pasado 20 de diciembre, y la formamos 16 miembros que estamos repartidos en varias secciones: Deportiva, Económica , Formación, Redes sociales, Socios, Publicidad y Veteranos.

 Tenemos claro que la formación de nuestros jóvenes es mucho más importante que el "ganar", intentamos trasmitir desde el fútbol lo valores de trabajo en equipo, solidaridad, compañerismo, trabajo, esfuerzo y empatía. Cada equipo cuenta con dos entrenadores que están atentos para que nada se salga de la busca de estos valores que anteriormente te resaltaba. Además tenemos dos directores deportivos que coordinan a los más jóvenes por un lado y a los más mayores por otro.

 Entendemos que nuestro Club está cojo sin un equipo de chicas. Por eso queremos empezar a trabajar con un grupo de jóvenes para llevarlo a cabo. Las ligas comienzan en septiembre, así que hemos pensado que desde enero podríamos comenzar a entrenar con ellas. Normalmente todos nuestros equipos tienen dos días de entrenamiento y juegan un partido el fin de semana.  A cada jugadora se le entrega una mochila con ropa de partido, ropa de entrenamiento, chándal y chubasquero ( valorado todo ello en 115€).

Esta temporada no cobraríamos nada por la actividad a las chicas que se apuntaran para empezar en enero.  Tan solo les pediríamos que se inscribieran como socias del Club. El precio es de 20 euros para deportistas.

 Si todo sale como esperamos, la temporada que viene jugarían en liga federada. Entonces, el precio de cada alumna sería de 375€ por la temporada completa, que se distribuye en tres cuotas.

 Nos encantaría que este proyecto saliera adelante y en ello ponemos todo nuestro empeño.

LAS INSCRIPCIONES SE PUEDEN HACER A TRAVÉS DE LA PAGINA WEB DEL CLUB 

                               https://cfhoyodemanzanares.es/ HAZ "CLIC"AQUÍ      

No hacer caso de las cuotas que marca la web para la inscripción de chicas

Para más información se puede dirigir a través de los correos administración@cfhoyodemanzanares.es  o presidencia@cfhoyodemanzanares.es

 

CLUB DE FÚTBOL HOYO DE MANZANARES

Enrique Mollá Ayuso

PRESIDENTE

3º y 4º ESO : TAREAS EDUCACIÓN FÍSICA DEL 16 DE NOVIEMBRE AL 3 DE DICIEMBRE

TAREAS EDUCACIÓN FÍSICA , DEL  16 DE NOVIEMBRE AL  3 DE DICIEMBRE .

TÉCNICA DE PÁDEL :

 La técnica del pádel es relativamente sencilla y rápidamente le podemos coger el truco e ir progresando si le ponemos ganas e interés. Lógicamente, después de aprender las normas básicas y la dinámica del juego tenemos que aprender los golpes básicos en pádel.  

Hoy vamos a ver el saque , el golpe de revés y el golpe de derecha.  Visualiza los vídeos y realiza el movimiento en casa con cualquier raqueta que tengas .

Conseguir realizar un buen saque en pádel es clave para tener las mayores posibilidades de llevarse el punto.

El jugador al que le toque sacar tiene que situarse detrás de la línea de saque y debe hacer botar la pelota, sin que sobrepase su cintura, antes de golpearla con la pala para meterla en el recuadro correcto del campo del rival.

PARA VER LA TÉCNICA DEL SAQUE , HAZ "CLIC " AQUÍ

El revés en pádel

El revés de pádel es uno de los golpes más utilizados y también uno de los más complicados de ejecutar. Aprender a hacer un revés en condiciones, tanto defensivo como de ataque, no es tarea fácil y requiere de entrenamiento y mucho juego.

Para realizar el revés se aconseja coger la raqueta de pádel  en modo “empuñadura continental” ( ver vídeo ) que consiste en agarrarla como si fuera un martillo, con la palma de la mano presionando uno de los lados más estrechos del mango de la pala.

– Se flexionan ligeramente las rodillas y, en el caso de un jugador diestro que coja la pala con la mano derecha, la mano izquierda le ayudará a llevar la pala hacia atrás a la vez que gira el cuerpo 180 grados (hacia la izquierda) hasta que la pala apunte a la pared.

– El brazo de la pala tiene que estar completamente estirado. Junto con el movimiento de giro del tronco se tiene que adelantar el pie derecho en el que descansará el peso a la hora de golpear la bola de revés.

Dominar el revés te ayudará a ganar muchos puntos, echa un vistazo a algunos consejos para mejorarlo:   TÉCNICA DEL GOLPE DE REVÉS : HAZ "CLIC " AQUÍ "

El drive o la derecha en el pádel

La  derecha en pádel, uno de los más importantes en el ataque y el dominio del punto.

– Con las piernas flexionadas, repartiendo el peso en ambas, inclinamos el cuerpo ligeramente hacia delante.

– Cogemos la pala en modo empuñadura continental, giramos el pie y hombros hacia el lado derecho, el lado del golpe, adelantando el pie izquierdo. La pala se lleva ligeramente hacia atrás y mira hacia arriba.

– El brazo izquierdo debe apuntar hacia delante y sirve de palanca.

– En el momento del golpeo, el pie derecho, que está más retrasado, se levanta levemente dejando solo apoyada la punta.

– El impacto de la pelota se hace a la altura de la cintura.

Hay que continuar el recorrido de la pala de forma ascendente has que la mano derecha quede a la altura del pecho. Cadera y hombros giran hasta recuperar la posición de frente. 

TÉCNICA DEL GOLPE DE DERECHA HAZ " CLIC " AQUÍ

3º y 4º ESO E.F. : DEL 3 al 13 de noviembre

3º y 4º ESO EDUCACIÓN FÍSICA : DEL 3 al 13 de noviembre

SESIÓN PRÁCTICA de control de respiración :

Primero lee el texto , y después realiza la práctica siguiendo el vídeo . (No tienes que enviarme nada)

Pranayama 

Hay algo de confusión al hablar del significado del Pranayama, porque hay quien solo tiene en cuenta el significado etimológico (por ejemplo  Wikipedia) y olvida el sentido que se le ha dado siempre al pranayama, que sería el concepto.

Es decir, el significado etimológico de Pranayama es “control de la respiración”, ya que es una palabra compuesta por prana, que quiere decir “aire, respiración, vida” y por yama o iama, que quiere decir “control”.

Sin embargo, estas son solo las palabras a partir de las cuales se creó una nueva, cuyo concepto o significado real es más amplio: control de la respiración, a la que la tradición del Yoga le atribuye una importante función, que es obtener la energía del Universo.

El ser humano siempre ha sabido, por muy primitivo que fueran los primeros, que la respiración es una de las funciones necesarias para vivir, por lo que es normal considerar la respiración como una forma que tiene el Universo de transmitir su energía.

Pranayama Beneficios

El Pranayama, o técnicas para aprender a respirar correctamente, tiene innumerables beneficios . Algunos de ellos son:

• Aumenta la capacidad pulmonar, por lo que los pulmones podrán obtener el aire que necesitan en menos respiraciones, al contrario de las personas que no pueden realizar respiraciones profundas, y tienen complicaciones derivadas de ello.
• Tienes más resistencia para realizar esfuerzos físicos. Observa a las personas que respiran mal. Se cansan rápidamente con un pequeño esfuerzo, como subir un tramo de escaleras.
• Genera tranquilidad y paz mental. Una respiración pausada y suficiente es el estado natural del cuerpo, sin tensiones, que además provocan fatiga y cansancio mental
• En un momento de estrés o ansiedad consigue reducirla considerablemente e incluso eliminarla.
• Si estás nervioso, sin llegar al nivel superior que es sentirte estresado, puedes controlar tus emociones y tomar la decisión correcta.
• Ayuda a que el cuerpo recupere un ritmo normal tras realizar algún esfuerzo, físico o mental, en el que ha habido desgaste.
• Mejora la digestión. El cuerpo asimila mejor los alimentos gracias a que la mayor oxigenación de la sangre hace que es proceso de digestión sea más eficaz.
• Ayuda a dormir bien, puesto que calma la mente. La principal causa de insomnio es no saber relajarse y dejar a un lado los problemas hasta que hayas descansado

Y ahora, realiza la sesión práctica. Disfruta de la experiencia...

3º, 4º ESO E.F. : TAREAS DEL 19 DE OCTUBRE AL 2 DE NOVIEMBRE 2020

3º y 4º ,ESO  E.F.   : Tareas del 19 de octubre, al 2 de noviembre

A todos lo que tenéis el trabajo de  evaluación pendiente , es el momento de poneros al día. 

 Y PARA SEGUIR HACIENDO EJERCICIO, 

 TODOS LOS  DÍAS, AL MENOS MEDIA HORA , CONTINÚA SALIENDO A CORRER 15 MINUTOS Y : 

 ¡¡¡ MUÉVETE EN CASA !!!  HAZ "CLIC " AQUÍ

Con Cesc Escolà (Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte con un Máster Universitario en Formación del Profesorado, ya suma 6 años de experiencia como Fitness Trainer . Además, es profesor y tutor del Grado Superior de Condicionamiento Físico, 

formando a futuros profesionales del Fitness.)

HOY PUEDES UNIRTE A LA  SESIÓN  DE 
ENTRENAMIENTO  

CON LOS PARTICIPANTES DE  OT 2020 

3º y 4º ESO EDUCACIÓN FÍSICA : TAREAS DEL 5 al 16 de OCTUBRE 2020

 TAREAS  DEL 5  al 16 de OCTUBRE 2020 : 3º y 4º ESO

 EDUCACIÓN FÍSICA 

Buenos días : 

Recordad, que las clases  no presenciales , debéis salir a correr 15 minutos como mínimo.   (Buscad un lugar cercano a vuestra casa, y solicitad permiso a vuestros padres. Respetar todas las normas de seguridad e higiene ). Es el entrenamiento que debéis hacer para realizar  en buenas condiciones el "TEST DE COOPER". 

También , durante este mes de octubre , tenéis que realizar el trabajo de evaluación . (publicado la semana pasada , mirar entrada más abajo )

Si te da pereza salir a correr, piensa en estos beneficios de la carrera :

Mejora el rendimiento atlético

Al correr, el cuerpo se llena de oxígeno. Eso significa que cuando corres con frecuencia, el cuerpo aprende rápido a llevar oxígeno a los músculos y a usarlo. ¿Qué efecto tiene? Más energía y mejor rendimiento atlético en general. También, el Running aumenta la flexibilidad con el tiempo, así que te guiará firmemente en tu camino para convertirte en un verdadero Atleta.

Es desestresante

Salir a correr para reflexionar es la mejor manera de dejar salir las cosas y el estrés. Uno se relaja mejor mientras desconecta de un día atareado y la creatividad se intensifica por el oxígeno adicional en el cuerpo. Además es excelente para tener ideas nuevas o soluciones a problemas. Si esto no fuera suficiente, salir a correr también reduce, con el tiempo, el riesgo de la tensión alta. Así que más beneficios para la mente y el cuerpo.

Pierdes peso

Correr quema calorías. El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana. 

Te ayuda a dormir mejor

Simplemente salir y caminar con regularidad puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero correr puede marcar la diferencia. Al salir a correr habitualmente, uno empieza a experimentar las diferentes fases del sueño sin dificultades y regularmente durante la noche, mejorando la calidad del sueño dejando un sentimiento de recarga y energía por la mañana. Pero ten en cuenta que deberías evitar hacer ejercicio a menos de cuatro horas antes de ir a la cama.

Tus huesos y articulaciones se fortalecen

Correr también aumenta la densidad de los huesos y reduce el riesgo de osteoartritis y osteoporosis. Según un estudio, tan solo dos sesiones de 15 minutos de carrera a la semana ,son suficientes para reducir el riesgo de estos problemas en un 40%. Correr también fortalece las rodillas, todo lo contrario a lo que dice la creencia popular. Protege el cartílago al aumentar el flujo de oxígeno y reducir toxinas y también ayuda a fortalecer los tendones y ligamentos. 

Segregas hormonas de felicidad

No importa que hayas tenido un mal día, siempre te sentirás mucho mejor después de correr. Está probado científicamente que ir a correr hace que aumente tanto el nivel de endorfinas como el de serotonina en el cuerpo. Hace que te sientas más feliz y reduce la ansiedad.

Joven durante más tiempo

Las personas que corren habitualmente tienen en general mayor esperanza de vida. Estudios demuestran que las personas que corren 30 minutos tres días a la semana reducen su edad biológica en nueve años. Y como si eso no fuera suficiente, también la piel permanece más firme y con menos arrugas, gracias al aumento de circulación y la inhalación de oxígeno al correr. Salir a correr con regularidad reduce el riesgo de disminución mental relacionada con la edad.

Corazón más sano y mejor digestión

Los estudios demuestran que correr con regularidad, como mínimo una hora a la semana, puede reducir a la mitad el riesgo de problemas de corazón. Cuanto más rápido corras, más duro trabaja tu corazón y mantiene a la sangre fluyendo a la velocidad que es necesaria y así se hace más fuerte. Pero eso no es todo, correr también mejora la digestión aumentando la tasa en la que el cuerpo metaboliza la comida y proporciona más agua para que todo siga moviéndose con normalidad. Y no hay que olvidarse del aumento en la capacidad pulmonar.

Sistema inmune más fuerte

Tu cuerpo y mente no son los únicos que se ponen más fuertes a través de lacarrera. Puedes incluso mejorar el sistema inmune también mediante el entrenamiento. Correr alrededor de 30 km a la semana tendrá un efecto positivo en el sistema defensivo. Correr más de 90 km a la semana tendrá, en cambio, un efecto negativo. Las sesiones muy intensivas pueden dejar una ventana abierta poco después de un entrenamiento, donde el sistema inmune es un poco más débil de lo habitual, por lo que es importante comer correctamente después de correr y descansar lo suficiente.

Aumenta la confianza

Quizás sea una de las mayores razones por las que la gente continua corriendo. Ese sentimiento de alcanzar los objetivos y conseguir más de lo que pensaste que podrías llegar a hacer. Mejor rendimiento, mejor piel, mejor postura, menos grasa corporal y músculos más tonificados. El sentimiento de progresar y controlar el cuerpo y la vida, hará maravillas en tu autoestima, y con razón.

¿ Te falta ahora alguna buena razón para salir a correr ? ¡¡¡Ánimo !!!

3º ESO, TRABAJO E.F. 1ª evaluación : ATLETISMO

 3º ESO    TRABAJO E.F. 1ª evaluación

ATLETISMO

            De las siguientes pruebas, pruebas elije dos:

            ( Una de carrera, marcha o salto y otra de lanzamientos o prueba combinada)

-Carreras: Carreras de Velocidad, Medio Fondo (se llaman así porque se realizan en distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo), Fondo, Obstáculos, y Relevos.

-Marcha: Distancias variables de 20 km, y 50 km.
-Saltos: Longitud .Triple salto (es una variante del salto de longitud), Altura 

-Lanzamientos: Peso, Disco, Martillo, Jabalina                                                                           

 -Pruebas combinadas: Pentatlón, Heptatlón, y Decatlón.     

1º Debes explicar la técnica de las dos  modalidades elegidas.

2º Citar el record nacional y mundial de las modalidades

3º Opinión personal sobre el trabajo y tu experiencia en las pruebas que hayas realizado.

4º Bibliografía utilizada ( o en su caso pág.web consultadas )

ENTREGA POR CORREO ELECTRÓNICO :

susana.iglesias@educa.madrid.org

FECHA LÍMITE 18 OCTUIRE

 POR FAVOR , no te olvides de poner en "ASUNTO "del mensaje TU NOMBRE , EL CURSO Y  EL TÍTULO DEL TRABAJO 

Los trabajos deben cumplir los siguientes requisitos:

1. Realizados en ordenador y enviados por correo electrónico.

Si prefieres realizarlo escrito a mano, debes escanearlo o hacerle una foto para poder enviarlo por correo electrónico dentro de el plazo establecido . ( La situación COVID19, nos exige este requisito, para no manipular papel... )

2. Entregar las hojas numeradas .

3. Incluir una portada con el nombre del trabajo, el nombre y apellidos del alumno, el curso y la fecha de entrega. La portada tiene que ir en una cara al inicio del trabajo. 

4. Hacer un índice que contenga los títulos de los apartados y la página donde se encuentran. El índice tiene que ir en una cara de un folio, a continuación de la portada. 

5. Respetar los márgenes en todas las hojas. 

6. Dejar espacio entre los diferentes apartados. 

7. Escribir sin faltas de ortografía. ( Acuérdate de pasar el corrector al texto y corregir las faltas )

8. Incluir la opinión personal sobre trabajo realizado y una conclusión del mismo. Este apartado supondrá el 30% de la nota. 

9. Incluir bibliografía consultada al final del trabajo: libros, revistas, artículos, páginas Web… 
 
IMPORTANTE: 

- Cada uno de los puntos anteriores que no se tenga en cuenta en la realización del trabajo, supondrá 0,25  puntos menos en  la nota.