Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo. Benjamin Franklin (1706-1790)
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¿ QUÉ ES EL BOSSABALL?
El bossaball es un juego de equipo desarrollado con elementos de varios deportes: voleibol, fútbol y capoeira. Basado en las reglas del voleibol, se juega sobre una superficie de colchones hinchables y camas elásticas, y permite mayor número de toques y mucha mayor espectacularidad en los saltos.
Inventado en España por el empresario belga Filip Eyckmans en 2004, se introdujo por primera vez en las playas españolas en el verano de 2005.
Nada mejor que verlo:
Nada mejor que verlo:
¿POR QUÉ EL HIELO DESINFLAMA LAS LESIONES DEPORTIVAS?
RECUERDA ESTA PALABRA :
“RICE” REPOSO, HIELO (ICE), COMPRESIÓN Y ELEVACIÓN
Reposo, hielo, compresión y elevación, son los componentes más importantes de las medidas a tomar en caso de lesión. El tratamiento debe comenzar lo antes posible tras producirse la lesión, tratados en los primeros 15 – 20 minutos puede significar una reducción de días o semanas en el retorno a la actividad deportiva. Usarlo dentro de las 24 horas siguientes puede reducir el tiempo de recuperación entre un 50 y un 70%.
Reposo.
El deporte y el ejercicio deben cesar de inmediato cuando se produce una lesión aguda o se sienten los primeros síntomas de una lesión por sobrecarga. La inmovilización completa, con hielo, compresión y elevación a de respetarse durante las primeras 24 o 72 horas, dependiendo de la gravedad de la lesión.
Ante una lesión, en la zona del traumatismo se produce un daño en los tejidos que incluye la muerte de células que lo componen. Estas células al morir liberan sustancias que activan el proceso inflamatorio, necesario para la curación de la lesión. Este proceso incluye un aumento del flujo sanguineo para la reparación de los tejidos. Al aumentar el edema, se entorpece la llegada de nutrientes a las células vecinas a la lesión, que en principio están intactas.
Ante una lesión, en la zona del traumatismo se produce un daño en los tejidos que incluye la muerte de células que lo componen. Estas células al morir liberan sustancias que activan el proceso inflamatorio, necesario para la curación de la lesión. Este proceso incluye un aumento del flujo sanguineo para la reparación de los tejidos. Al aumentar el edema, se entorpece la llegada de nutrientes a las células vecinas a la lesión, que en principio están intactas.
Hielo.
El enfriamiento de la lesión, al disminuir el requerimioento de oxígeno por parte de las células vecinas, disminuirá la hemorragia e inflamación. El método más común consiste en cubrir la zona afectada con una toalla o trapo húmedo y colocar una bolsa de plástico con hielo troceado. La toalla deberá de estar húmeda, de lo contrario actuaría como aislante.
Es importante no poner el hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar quemaduras.
Proceder a masajear por la zona lesionada en movimientos circulares lentamente. Las primeras 72 horas son especialmente criticas y la aplicación de hielo debe ser en periodos de 20 minutos.
Es importante no poner el hielo directamente sobre la piel, ya que puede causar quemaduras.
Proceder a masajear por la zona lesionada en movimientos circulares lentamente. Las primeras 72 horas son especialmente criticas y la aplicación de hielo debe ser en periodos de 20 minutos.
Compresión.
Para reducir la inflamación debe aplicarse una suave presión sobre la zona lesionada. Se puede ir haciendo mientras aplicamos el masaje con hielo, o envolviendo con un vendaje elástico la bolsa con hielo mientras aplicamos el frio.
Después y solo si tenemos practica en ello, podemos aplicarnos un vendaje elástico de la manera siguiente:
- Comenzar varios centímetros por debajo de la lesión.
- Vendar hacia arriba en forma de espiral, empezando las vueltas con mayor presión y disminuyéndola a medida que nos acercamos a la zona lesionada.
-Vigilar el color de la piel, su temperatura y sensibilidad para asegurarnos que el vendaje no está comprimiendo nervios o arterias.
Elevación.
Elevación.
Elevar la zona lesionada por encima del nivel del corazón siempre que sea posible para contrarrestar el empuje natural de la sangre hacia la lesión donde se acumula, produciendo tumefacción e inflamación. Proceder durante 24 a 72 horas.
Maite Goicoechea Manso
Ronald P. Pfeiffer
Hay que tener en cuenta que todos estas premisas son un tratamiento de primeros auxilios ante una lesión. El reconocimiento y tratamiento médico es el procedimiento más recomendable.
LA PALABRA MENOS IMPORTANTE
En la entrada al vestuario de un equipo de fútbol, el Mánchester, aparece el siguiente texto en letras grandes:
Las SEIS palabras más importantes "Admito que he cometido un error”
Las CINCO palabras más importantes “Has hecho un buen trabajo”
Las CUATRO palabras más importantes “¿Cuál es tu opinión?”
Las TRES palabras más importantes “Si te parece”
Las DOS palabras más importantes “Muchas gracias”
La palabra UNICA más importante “Nosotros”
La palabra menos importante “Yo”
¿Te apetece comentarlo?
Las CINCO palabras más importantes “Has hecho un buen trabajo”
Las CUATRO palabras más importantes “¿Cuál es tu opinión?”
Las TRES palabras más importantes “Si te parece”
Las DOS palabras más importantes “Muchas gracias”
La palabra UNICA más importante “Nosotros”
La palabra menos importante “Yo”
¿Te apetece comentarlo?
¡TENEMOS AGUJETAS!
Cuando una persona realiza un esfuerzo muscular prolongado por encima de su capacidad, o un sobreesfuerzo intenso de corta duración, o un ejercicio nuevo que implica un grupo muscular que no está preparado, o incluso realizando ejercicios de flexibilidad o estiramiento muscular con demasiada intensidad o sin la progresión necesaria, pueden producirse un dolor muscular que coloquialmente conocemos como "agujetas".
Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones. Esto se debe a que la zona musculotendinosa es donde existen más fibras musculares débiles y más tensión. Las agujetas acaban con las fibras débiles, y las que consiguen aguantar la presión se van volviendo más fuertes.
Cuando un deportista baja su nivel de entrenamiento, muchas fibras musculares se atrofian, cuando comienza el entrenamiento las partes más débiles se rompen, se hace una selección de las mejores. Como tenemos millones de fibras en cada músculo no hay problema.
Las agujetas son parte de un proceso de adaptación.
Su nombre médico es mialgia diferida, o también son científicamente conocidas como DOMS, (Delayed Onset of Muscular Soreness. Dorbnic, 1989. )
¿Cómo prevenir las agujetas?
- Si llevamos tiempo sin realizar actividad física, empezar progresivamente.
- No sobrepasar demasiado la capacidad de nuestros músculos.
- Realizar un correcto y completo calentamiento.
¿Cómo curar las agujetas?
- Ejercitar suavemente los músculos doloridos, acompañándolo con períodos de descanso suficiente para permitir la regeneración de los tejidos.
- Realizar estiramientos suaves de la zona dolorida.
- Masaje terapéutico.
- Frío en la zona dolorosa.
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