SESIÓN DE YOGA : TONIFICAR SIN IMPACTO
MATERIAL NECESARIO : ESTERILLA
Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo. Benjamin Franklin (1706-1790)
SESIÓN PRÁCTICA : SEMANA DEL 1 al 4 DE DICIEMBRE
MATERIAL NECESARIO : UNA SILLA
1ª SESIÓN PRÁCTICA de control de respiración
2ª SESIÓN PRÁCTICA DE YOGA ( solo se necesita una silla )
Primero lee el texto , y después realiza las dos sesiones prácticas siguiendo los vídeos .
Pranayama
Pranayama es una palabra en sánscrito ,( lengua indoeuropea que se conserva en los textos sagrados y cultos del brahmanismo escritos entre los siglos XV y X a. C. en la India.)
Hay algo de confusión al hablar de su significado, porque hay quien solo tiene en cuenta el significado etimológico (por ejemplo la Wikipedia) y olvida el sentido que se le ha dado siempre al pranayama, que sería el concepto.
Es decir, el significado etimológico de Pranayama es “control de la respiración”, ya que es una palabra compuesta por prana, que quiere decir “aire, respiración, vida” y por yama o iama, que quiere decir “control”.
Sin embargo, estas son solo las palabras a partir de las cuales se creó una nueva, cuyo concepto o significado real es más amplio: control de la respiración, a la que la tradición del Yoga le atribuye una importante función, que es obtener la energía del Universo.
El ser humano siempre ha sabido, por muy primitivo que fueran los primeros, que la respiración es una de las funciones necesarias para vivir, por lo que es normal considerar la respiración como una forma que tiene el Universo de transmitir su energía.
Pranayama Beneficios
El Pranayama, o técnicas para aprender a respirar correctamente, tiene innumerables beneficios . Algunos de ellos son:
- Aumenta la capacidad pulmonar, por lo que los pulmones podrán obtener el aire que necesitan en menos respiraciones, al contrario de las personas que no pueden realizar respiraciones profundas, y tienen complicaciones derivadas de ello.
- Tienes más resistencia para realizar esfuerzos físicos. Observa a las personas que respiran mal. Se cansan rápidamente con un pequeño esfuerzo, como subir un tramo de escaleras.
- Genera tranquilidad y paz mental. Una respiración pausada y suficiente es el estado natural del cuerpo, sin tensiones, que además provocan fatiga y cansancio mental
- En un momento de estrés o ansiedad consigue reducirla considerablemente e incluso eliminarla.
- Si estás nervioso, sin llegar al nivel superior que es sentirte estresado, puedes controlar tus emociones y tomar la decisión correcta.
- Ayuda a que el cuerpo recupere un ritmo normal tras realizar algún esfuerzo, físico o mental, en el que ha habido desgaste.
- Mejora la digestión. El cuerpo asimila mejor los alimentos gracias a que la mayor oxigenación de la sangre hace que es proceso de digestión sea más eficaz.
- Ayuda a dormir bien, puesto que calma la mente. La principal causa de insomnio es no saber relajarse y dejar a un lado los problemas hasta que hayas descansado
Y ahora, realiza la sesión práctica. Disfruta de la experiencia...
Podemos complementar la práctica, realizando esta sesión de YOGA :
¿ EQUIPO DE FÚTBOL FEMENINO EN HOYO ?... ¡ ANÍMATE , HAZLO POSIBLE !
“Cuando la oportunidad llama no espera mucho tiempo a que le abras la puerta...” – Tom Peters
El Club de Fútbol Hoyo de Manzanares, es un club privado que funciona de la mano de la Concejalía de deportes del Ayuntamiento de Hoyo de Manzanares.
Recibimos una subvención anual, que junto con la cuota que pagan nuestros deportistas, es el principal recurso económico con el que contamos. Estamos en constante contacto con el Concejal de Deportes y con el personal del Polideportivo para poder " trabajar" con los casi 200 jóvenes que forman nuestros seis equipos federados. También tenemos un equipo de veteranos que, aunque juegan en otra liga más light, son para nosotros igual de importantes. La junta directiva actual, salió elegida el pasado 20 de diciembre, y la formamos 16 miembros que estamos repartidos en varias secciones: Deportiva, Económica , Formación, Redes sociales, Socios, Publicidad y Veteranos.
Tenemos claro que la formación de nuestros jóvenes es mucho más importante que el "ganar", intentamos trasmitir desde el fútbol lo valores de trabajo en equipo, solidaridad, compañerismo, trabajo, esfuerzo y empatía. Cada equipo cuenta con dos entrenadores que están atentos para que nada se salga de la busca de estos valores que anteriormente te resaltaba. Además tenemos dos directores deportivos que coordinan a los más jóvenes por un lado y a los más mayores por otro.
Entendemos que nuestro Club está cojo sin un equipo de chicas. Por eso queremos empezar a trabajar con un grupo de jóvenes para llevarlo a cabo. Las ligas comienzan en septiembre, así que hemos pensado que desde enero podríamos comenzar a entrenar con ellas. Normalmente todos nuestros equipos tienen dos días de entrenamiento y juegan un partido el fin de semana. A cada jugadora se le entrega una mochila con ropa de partido, ropa de entrenamiento, chándal y chubasquero ( valorado todo ello en 115€).
Esta temporada no cobraríamos nada por la actividad a las chicas que se apuntaran para empezar en enero. Tan solo les pediríamos que se inscribieran como socias del Club. El precio es de 20 euros para deportistas.
Si todo sale como esperamos, la temporada que viene jugarían en liga federada. Entonces, el precio de cada alumna sería de 375€ por la temporada completa, que se distribuye en tres cuotas.
Nos encantaría que este proyecto saliera adelante y en ello ponemos todo nuestro empeño.
LAS INSCRIPCIONES SE PUEDEN HACER A TRAVÉS DE LA PAGINA WEB DEL CLUB
https://cfhoyodemanzanares.es/ HAZ "CLIC"AQUÍ
No hacer caso de las cuotas que marca la web para la inscripción de chicas
Para más información se puede dirigir a través de los correos administración@cfhoyodemanzanares.es o presidencia@cfhoyodemanzanares.es
CLUB DE FÚTBOL HOYO DE MANZANARES
Enrique Mollá Ayuso
PRESIDENTE
4º ESO DEPORTE: ACTIVIDAD DEL 16 DE NOVIEMBRE AL 3 DE DICIEMBRE
4º ESO : ACTIVIDAD DEL 16 DE NOVIEMBRE AL 3 DE DE DICIEMBRE
SEGUIMOS LA PRÁCTICA DE YOGA :
¿Te has fijado en la luna esta semana... ?SEGUIMOS LA PRÁCTICA DE YOGA :
Vamos a dedicarle un "saludo" con esta práctica de asanas:
¿QUÉ ME APORTA SALUDAR A LA LUNA?
- Calma el sistema nervioso.
- Deja la mente en estado de reposo, relajándola y liberándola de pensamientos.
- Puede ayudar a conciliar el sueño.
3º y 4º ESO : TAREAS EDUCACIÓN FÍSICA DEL 16 DE NOVIEMBRE AL 3 DE DICIEMBRE
TAREAS EDUCACIÓN FÍSICA , DEL 16 DE NOVIEMBRE AL 3 DE DICIEMBRE .
TÉCNICA DE PÁDEL :
La técnica del pádel es relativamente sencilla y rápidamente le podemos coger el truco e ir progresando si le ponemos ganas e interés. Lógicamente, después de aprender las normas básicas y la dinámica del juego tenemos que aprender los golpes básicos en pádel.
Hoy vamos a ver el saque , el golpe de revés y el golpe de derecha. Visualiza los vídeos y realiza el movimiento en casa con cualquier raqueta que tengas .
Conseguir realizar un buen saque en pádel es clave para tener las mayores posibilidades de llevarse el punto.
El jugador al que le toque sacar tiene que situarse detrás de la línea de saque y debe hacer botar la pelota, sin que sobrepase su cintura, antes de golpearla con la pala para meterla en el recuadro correcto del campo del rival.
PARA VER LA TÉCNICA DEL SAQUE , HAZ "CLIC " AQUÍ
El revés en pádel
El revés de pádel es uno de los golpes más utilizados y también uno de los más complicados de ejecutar. Aprender a hacer un revés en condiciones, tanto defensivo como de ataque, no es tarea fácil y requiere de entrenamiento y mucho juego.
Para realizar el revés se aconseja coger la raqueta de pádel en modo “empuñadura continental” ( ver vídeo ) que consiste en agarrarla como si fuera un martillo, con la palma de la mano presionando uno de los lados más estrechos del mango de la pala.
– Se flexionan ligeramente las rodillas y, en el caso de un jugador diestro que coja la pala con la mano derecha, la mano izquierda le ayudará a llevar la pala hacia atrás a la vez que gira el cuerpo 180 grados (hacia la izquierda) hasta que la pala apunte a la pared.
– El brazo de la pala tiene que estar completamente estirado. Junto con el movimiento de giro del tronco se tiene que adelantar el pie derecho en el que descansará el peso a la hora de golpear la bola de revés.
Dominar el revés te ayudará a ganar muchos puntos, echa un vistazo a algunos consejos para mejorarlo: TÉCNICA DEL GOLPE DE REVÉS : HAZ "CLIC " AQUÍ "
El drive o la derecha en el pádel
La derecha en pádel, uno de los más importantes en el ataque y el dominio del punto.
– Con las piernas flexionadas, repartiendo el peso en ambas, inclinamos el cuerpo ligeramente hacia delante.
– Cogemos la pala en modo empuñadura continental, giramos el pie y hombros hacia el lado derecho, el lado del golpe, adelantando el pie izquierdo. La pala se lleva ligeramente hacia atrás y mira hacia arriba.
– El brazo izquierdo debe apuntar hacia delante y sirve de palanca.
– En el momento del golpeo, el pie derecho, que está más retrasado, se levanta levemente dejando solo apoyada la punta.
– El impacto de la pelota se hace a la altura de la cintura.
Hay que continuar el recorrido de la pala de forma ascendente has que la mano derecha quede a la altura del pecho. Cadera y hombros giran hasta recuperar la posición de frente.
TÉCNICA DEL GOLPE DE DERECHA HAZ " CLIC " AQUÍ
4º ESO, DEPORTE , ACTIVIDAD DEL 3 AL 13 DE NOVIEMBRE : SESIÓN DE YOGA
ACTIVIDADES SEMANA DEL 3 AL 13 DE NOVIEMBRE
Lee el siguiente texto y realiza la sesión práctica.
Yoga para la salud
El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. Hoy en día la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.
Existen muchos tipos o estilos distintos de yoga. Estos varían de leves a más intensos. Algunos de los estilos más populares de yoga son:
- Ashtanga o yoga de poder. Este tipo de yoga ofrece un ejercicio más exigente. En estas clases, usted se mueve rápidamente de una postura a otra.
- Bikram o yoga caliente. Usted hace una serie de 26 poses en una habitación con una temperatura entre 95°F y 100°F (35°C y 37.8°C). El objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, y purificar el cuerpo a través del sudor.
- Hatha yoga. En ocasiones, este se utiliza como un término general para el yoga. Normalmente incluye tanto respiración como posturas.
- Integral. Un tipo suave de yoga que puede incluir ejercicios de respiración, cánticos y meditación.
- Iyengar. Un estilo que pone mucha atención a la alineación precisa del cuerpo. También puede mantener las posturas por períodos prolongados de tiempo.
- Kundalini. Enfatiza los efectos de la respiración sobre las posturas. El objetivo es liberar la energía de la parte inferior del cuerpo de manera que pueda trasladarse hacia arriba.
- Viniyoga. Este estilo adapta posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, y coordina la respiración y las posturas.
- PARA INFORMARTE MÁS : https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
LAS HORMONAS DE LA EMOCIÓN
A nivel emocional, la adolescencia se caracteriza por ser una montaña rusa donde las emociones, en muchas ocasiones, son difíciles de definir y gestionar. Los jóvenes buscando su identidad, intentando ser aceptados, tanto por sus amistades como por las personas adultas, deben superar una etapa de crisis y luchas. En términos psicológicos el adolescente vive en un “escenario imaginario”, se siente constantemente observado y juzgado. A esto hay que añadirle la revolución hormonal por la que están pasando, que afecta significativamente sus estados de ánimo. El Yoga es muy positivo en la gestión de las emociones. Conectar con la propia respiración, conocerla, sentirla y sobre todo comprender cómo influye en los estados de ánimo, es una de las enseñanzas que transmitimos en Yoga en la Educación.
Para llegar al final de la adolescencia siendo una persona íntegra y sobre todo ecuánime, la práctica meditativa es otro pilar sobre el que se sostiene la experiencia con los adolescentes. Fomentar el “darse cuenta” de lo que está pasando en su mente, en sus emociones, en su cuerpo, desarrollar esa conciencia testigo, les va a permitir tener más autonomía y libertad, creando unos firmes cimientos para el desarrollo personal, para ser adultos felices y, sobre todo, para aumentar la capacidad de tener confianza en uno mismo.
Joaquín CastañoProfesor y Formador de la Escuela Internacional de Yoga
Responsable de la Escuela Internacional de Yoga en Galicia y Baleares
TU PRIMERA CLASE DE YOGA :
3º y 4º ESO E.F. : DEL 3 al 13 de noviembre
3º y 4º ESO EDUCACIÓN FÍSICA : DEL 3 al 13 de noviembre
SESIÓN PRÁCTICA de control de respiración :
Primero lee el texto , y después realiza la práctica siguiendo el vídeo . (No tienes que enviarme nada)
Pranayama
Hay algo de confusión al hablar del significado del Pranayama, porque hay quien solo tiene en cuenta el significado etimológico (por ejemplo Wikipedia) y olvida el sentido que se le ha dado siempre al pranayama, que sería el concepto.
Es decir, el significado etimológico de Pranayama es “control de la respiración”, ya que es una palabra compuesta por prana, que quiere decir “aire, respiración, vida” y por yama o iama, que quiere decir “control”.
Sin embargo, estas son solo las palabras a partir de las cuales se creó una nueva, cuyo concepto o significado real es más amplio: control de la respiración, a la que la tradición del Yoga le atribuye una importante función, que es obtener la energía del Universo.
El ser humano siempre ha sabido, por muy primitivo que fueran los primeros, que la respiración es una de las funciones necesarias para vivir, por lo que es normal considerar la respiración como una forma que tiene el Universo de transmitir su energía.
Pranayama Beneficios
El Pranayama, o técnicas para aprender a respirar correctamente, tiene innumerables beneficios . Algunos de ellos son:
- Aumenta la capacidad pulmonar, por lo que los pulmones podrán obtener el aire que necesitan en menos respiraciones, al contrario de las personas que no pueden realizar respiraciones profundas, y tienen complicaciones derivadas de ello.
- Tienes más resistencia para realizar esfuerzos físicos. Observa a las personas que respiran mal. Se cansan rápidamente con un pequeño esfuerzo, como subir un tramo de escaleras.
- Genera tranquilidad y paz mental. Una respiración pausada y suficiente es el estado natural del cuerpo, sin tensiones, que además provocan fatiga y cansancio mental
- En un momento de estrés o ansiedad consigue reducirla considerablemente e incluso eliminarla.
- Si estás nervioso, sin llegar al nivel superior que es sentirte estresado, puedes controlar tus emociones y tomar la decisión correcta.
- Ayuda a que el cuerpo recupere un ritmo normal tras realizar algún esfuerzo, físico o mental, en el que ha habido desgaste.
- Mejora la digestión. El cuerpo asimila mejor los alimentos gracias a que la mayor oxigenación de la sangre hace que es proceso de digestión sea más eficaz.
- Ayuda a dormir bien, puesto que calma la mente. La principal causa de insomnio es no saber relajarse y dejar a un lado los problemas hasta que hayas descansado
Y ahora, realiza la sesión práctica. Disfruta de la experiencia...
4º ESO DEPORTE : TAREAS DEL 19 DE OCTUBRE AL 2 DE NOVIEMBRE 2020
4º ,ESO DEPORTE : TAREAS DEL 19 DE OCTUBRE AL 2 DE NOVIEMBRE 2020
A todos lo que tenéis el trabajo de evaluación pendiente, es el momento de poneros al día
A todos lo que tenéis el trabajo de evaluación pendiente, es el momento de poneros al día
Recordad, que las clases no presenciales , debéis salir a correr 15 minutos como mínimo. (Buscad un lugar cercano a vuestra casa, y solicitad permiso a vuestros padres. Respetar todas las normas de seguridad e higiene ). Es el entrenamiento que debéis hacer para realizar en buenas condiciones el "TEST DE COOPER".
Con Cesc Escolà (Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte con un Máster Universitario en Formación del Profesorado, ya suma 6 años de experiencia como Fitness Trainer . Además, es profesor y tutor del Grado Superior de Condicionamiento Físico,
formando a futuros profesionales del Fitness.)
Aquí tienes un a sesión de entrenamiento cardio y fuerza:
Aquí tienes un a sesión de entrenamiento cardio y fuerza:
3º, 4º ESO E.F. : TAREAS DEL 19 DE OCTUBRE AL 2 DE NOVIEMBRE 2020
3º y 4º ,ESO E.F. : Tareas del 19 de octubre, al 2 de noviembre
A todos lo que tenéis el trabajo de evaluación pendiente , es el momento de poneros al día.
A todos lo que tenéis el trabajo de evaluación pendiente , es el momento de poneros al día.
Y PARA SEGUIR HACIENDO EJERCICIO,
TODOS LOS DÍAS, AL MENOS MEDIA HORA , CONTINÚA SALIENDO A CORRER 15 MINUTOS Y :
Con Cesc Escolà (Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte con un Máster Universitario en Formación del Profesorado, ya suma 6 años de experiencia como Fitness Trainer . Además, es profesor y tutor del Grado Superior de Condicionamiento Físico,
formando a futuros profesionales del Fitness.)
ENTRENAMIENTO
CON LOS PARTICIPANTES DE OT 2020
4º ESO DEPORTE : TAREAS DEL 5 al 16 de OCTUBRE 2020
TAREAS DEL 5 al 16 de OCTUBRE 2020 : 4º ESO DEPORTE
Buenos días :
Recordad, que las clases no presenciales , debéis salir a correr 15 minutos como mínimo. (Buscad un lugar cercano a vuestra casa, y solicitad permiso a vuestros padres. Respetar todas las normas de seguridad e higiene ). Es el entrenamiento que debéis hacer para realizar en buenas condiciones el "TEST DE COOPER".
También , durante este mes de octubre , tenéis que realizar el trabajo de evaluación .(Publicado la semana pasada , mirar entrada más abajo )
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