3º y 4º ESO , septiembre 2020 : TÉCNICA DE LA CARRERA DE VALLAS

TAREAS  DEL 21 de SEPTIEMBRE al 2 de OCTUBRE: 3º y 4º ESO

Estimados alumnos : 

Los días de E.F. no presenciales , debéis salir a correr 15 minutos como mínimo.  Buscad un lugar cercano a vuestra casa, y solicitad permiso a vuestros padres. Recordad todas las normas de seguridad e higiene. 

También leed la técnica sobre la carrera de vallas y visionad el vídeo .

 CARRERA  DE VALLAS :

    Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas de atletismo. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

Las medidas de las vallas de atletismo dependen de la categoría (ya sea masculina o femenina) y de la distancia recorrida en la carrera:

               -De 60 metros se deben superar una serie de 5 vallas, que en la categoría masculina poseen una altura de 1,067 metros y en la categoría femenina de 84 centímetros.

               -De 100 metros se deben superar una serie de 10 vallas, ubicadas a una altura de 84 centímetros. Esta carrera sólo se disputa en la categoría femenina.

               -De 110 metros se deben superar una serie de 10 vallas, ubicadas a una altura de 1,367 metros. Esta carrera sólo se disputa en la categoría masculina.

               -De 400 metros se deben superar una serie de 10 vallas, que en la categoría masculina poseen una altura de 91,4 centímetros y en la categoría femenina de 76,2 centímetros.

Las vallas de competición están construidas de madera y metal (o plástico y metal), y pintadas en blanco y negro o con colores vivos que contrasten. Cada valla está compuesta de dos bases y dos montantes que sostienen un armazón rectangular reforzado por una o más barras transversales.

Se suelen dar tres pasos entre valla y valla, a la máxima velocidad, proporción y longitud de  cada paso entre las vallas, con el fin de atacar siempre con la misma pierna.  Técnica de vallas en sus diferentes fases: -Salida -Ataque de la valla -Pierna de ataque -Pierna de impulso -Acción del tronco -Acción de los brazos -Acción entre valla y valla -Desde la última valla hasta la llegada. Salida El corredor deberá seguir los mismos pasos y consideraciones técnicas que en una misma  prueba sin vallas, obviamente tendrá que tener en cuenta los obstáculos que deberá  superar, si quiere finalizar la prueba. Normalmente todos los corredores tienen ocho  zancadas a la primera valla. Ataque de la valla El tiempo que transcurre desde la última zancada  previa a la valla, hasta que el pie entra  en contacto con el suelo de nuevo, debe transcurrir de la forma más rápida posible, sin que  haya pérdida de velocidad.. El atleta debe dejar una distancia entre 1,90 metros y  2,00 metros desde que levanta los pies del suelo para saltar la valla para que el salto se  pueda realizar de la forma más correcta posible. Pierna de ataque Se realiza una gran flexión de la rodilla hasta que ésta llega a la altura de la cadera. Si el ángulo de la pierna es más cerrado  permite una mayor velocidad para mover las piernas. Cuando la rodilla esta a la máxima  altura, la pantorrilla debe estar dispuesta ya perpendicular al suelo. Por ello, la actividad de  la pierna de ataque determina que el corredor envuelva la valla con un movimiento  “circular”.  Pierna de impulso La pierna de impulso se caracteriza por tener una gran movilidad de la articulación de la  cadera. El apoyo de esta pierna será mediante la planta y punta del pie,  nunca con el talón. Un incorrecto trabajo de la pierna de impulso sobre la valla exige  una amplia movilidad articular a nivel de cadera.   Acción del tronco La acción del tronco va asociada a la de las caderas y de las piernas. El tronco aumenta la  inclinación una vez que se inicia el ataque a la valla, coincidiendo con la máxima inclinación  cuando se extiende completamente. El atleta debe tener la idea de avanzar el tronco en la  dirección de la carrera cuya flexión conllevará una correcta caída tras la valla.  Acción de los brazos Los brazos siguen la acción de las piernas. Son factores equilibradores. El contrario a la  pierna de ataque de adelante como intentando tocar la punta del pie de la pierna de ataque  que en ese momento se extiende, ligeramente flexionado por el codo, con la palma hacia  abajo. El otro brazo, flexionado por el codo, se lleva un poco hacia atrás, hasta que la  mano y el codo formen una línea con el tronco. En este vídeo podéis ver algunos ejercicios de iniciación.