ARTÍCULO PARA COMENTAR : NOVIEMBRE 2016

LA AGRESIVIDAD, NO ES DEPORTE .


Escribo estas líneas para invitar a la reflexión sobre un término lingüístico comúnmente empleado en el mundo del baloncesto, aunque es extensible a otros deportes. Es habitual leer o escuchar a los entrenadores, deportistas y comentaristas deportivos, utilizar el término "agresividad" para expresar en un equipo o un jugador individual, un déficit de intensidad en su juego, fundamentalmente en defensa (aunque también he escuchado utilizar la expresión "agresividad ofensiva"). Las frases empleadas son del tipo "falta agresividad" o "hay que ser más agresivos".

Si consultamos el Diccionario de la Real Academia Española, obtenemos las siguientes definiciones: "Agresividad: tendencia a actuar o responder violentamente". "Agresivo": 1. Que tiende a la violencia. 2. Propenso a faltar al respeto, a ofender o a provocar a los demás. 3. Que implica provocación o ataque.

Es decir, agresividad es sinónimo de violencia, o cuanto menos de mala educación. A mi juicio, incitar a la agresividad a un jugador es incitar a la violencia, a lesionar al contrario si es preciso. Evidentemente, no son estos valores los que se deben transmitir a los deportistas ni a los aficionados, sobre todo a los más jóvenes.

Entiendo que la idea que subyace cuando se habla de falta de agresividad, realmente es una falta de intensidad, un déficit de movilidad, velocidad y energía, o una falta de concentración. Cuando un jugador es desbordado repetidamente, llega tarde a la posición defensiva o cede reiteradamente la posición en el rebote, lo más probable es que le falte preparación física, que supone falta de oxígeno, ralentización de la mente y lentitud de piernas, o falten fundamentos técnicos, o incluso puede ser una falta de concentración en el juego.

Por todo ello, sugiero que se revise la invitación a la "agresividad" para desvincular completamente el deporte de la violencia, y se sustituya por otros términos más adecuados, como por ejemplo intensidad, velocidad, fuerza, energía o concentración.

Y tú , ¿ qué opinas ?

TRABAJO PRIMERA EVALUACIÓN E.F. 3º ESO


"TRABAJO ESCALADA"

 Contesta a las siguientes preguntas:


 1. Qué es la escalada? ¿Qué es una vía de escalada?
 2. ¿En qué sitios se puede escalar? Nombra y describe 4 tipos diferentes de escalada.
 3. ¿Qué diferencias hay entre cuerdas dinámicas y estáticas?
 4. ¿Qué es un rocódromo?
 5. ¿Qué significa “escalar de primero”?
 6. ¿Qué materiales son imprescindibles para escalar con seguridad?
 7. ¿Qué es y para qué se usa el magnesio?
 8. ¿Qué son unos “pies de gato”?
 9. ¿Qué es un mosquetón? ¿Para qué sirve?
10. ¿Qué significa "rapelar"?
11. ¿Cómo se clasifican las vías de escalada según su dificultad
12. ¿Qué es una “Via Ferrata”?
13. ¿Qué áreas o zonas naturales de escalada puedes encontrar en la Comunidad de          Madrid? ¿Cuáles son las características principales de escalar en ellas?


FECHA DE ENTREGAPor correo electrónico antes del 1 de diciembre
                                              Dirección :   susana.iglesias@educa.madrid.org
                                                                   

                                         En  papel : lunes 5 de diciembre


PRESENTACIÓN TRABAJOS

Los trabajos deben cumplir los siguientes requisitos:

  • Utilizar folios por una sola cara, en caso de entregarlos en mano.
  • Numerar las hojas.
  • Entregar las hojas ordenadas en un plástico o grapadas
  • Incluir una portada con el nombre del trabajo, el nombre y apellidos del alumno, el curso y la fecha de entrega. La portada tiene que ir en una hoja individual.
  • Hacer un índice que contenga los títulos de los apartados y la página donde se encuentran. El índice tiene que ir en una hoja individual.
  • Respetar los márgenes en todas las hojas.
  • Dejar espacio entre los diferentes apartados.
  • Utilizar el mismo formato y color de letra para escribir los títulos.
  • Utilizar el mismo formato y color de letra para escribir los apartados.
  • Es obligatorio escribir con bolígrafo.
  • Debe estar ordenado, completo, limpio y bien presentado.
  • Escribir sin faltas de ortografía.
  • Incluir opinión personal .
  • Incluir bibliografía utilizada.

TRABAJO PRIMERA EVALUACIÓN E.F. 2º ESO


“ CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO  :
 FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD”

FECHA DE ENTREGA :

                           Por correo electrónico antes del 21 de noviembre
                             Dirección :  susana.iglesias@educa.madrid.org  
                           Entregado en mano ( folios por una cara ) :
                                      2ºA,  lunes 28 de noviembre
                                      2ºB+PMAR,  miércoles 30 de noviembre

PRESENTACIÓN TRABAJOS

Los trabajos deben cumplir los siguientes requisitos:
  • Utilizar folios por una sola cara, en caso de entregarlos en mano.
  • Numerar las hojas.
  • Entregar las hojas ordenadas en un plástico o grapadas
  • Incluir una portada con el nombre del trabajo, el nombre y apellidos del alumno, el curso y la fecha de entrega. La portada tiene que ir en una hoja individual.
  • Hacer un índice que contenga los títulos de los apartados y la página donde se encuentran. El índice tiene que ir en una hoja individual.
  • Respetar los márgenes en todas las hojas.
  • Dejar espacio entre los diferentes apartados.
  • Utilizar el mismo formato y color de letra para escribir los títulos.
  • Utilizar el mismo formato y color de letra para escribir los apartados.
  • Es obligatorio escribir con bolígrafo.
  • Debe estar ordenado, completo, limpio y bien presentado.
  • Escribir sin faltas de ortografía.
  • Incluir opinión personal .
  • Incluir bibliografía utilizada.

TRABAJO PRIMERA EVALUACIÓN E.F. 4º ESO

TRABAJO  E.F.  1º EVALUACIÓN 4º ESO

“ VENTAJAS Y POSIBLES RIESGOS DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA“
( Puede concretarse en un deporte )

FECHA DE ENTREGAPor correo electrónico antes del 30 de noviembre
                                Dirección :     susana.iglesias@educa.madrid.org

                               En papel :   el jueves 1 de diciembre

                           
NORMAS REALIZACIÓN TRABAJO PARA  4º ESO

Para  4º,  deberá ser un trabajo de investigación que puede también estar basado en un artículo.

Si se presenta por correo, deberá ser un DOC. WORD 97-2003   o una presentación POWER POINT.

SE TENDRÁ MUY EN CUENTA LA PRESENTACIÓN, Y   DEBERÁ  INCLUIR :

  • PORTADA CON TÍTULO, NOMBRE Y DOS APELLIDOS  Y  EL  CURSO
  • ÍNDICE
  • OPINIÓN PERSONAL ( POSICIONAMIENTO CRÍTICO )
  •  BIBLIOGRAFÍA  O EN SU CASO PÁG WEB CONSULTADAS

TRABAJO PRIMERA EVALUACIÓN E.F. DE 1º ESO

EL CALENTAMIENTO : CONCEPTO, OBJETIVOS, CLASIFICACIÓN"

FECHA DE ENTREGA :  MARTES 15 DE NOVIEMBRE

                    
PRESENTACIÓN TRABAJOS

Los trabajos deben cumplir los siguientes requisitos:
  • Utilizar folios y escribir a mano por una sola cara
  • Numerar las hojas.
  • Entregar las hojas ordenadas en un plástico o grapadas
  • Incluir una portada con el nombre del trabajo, el nombre y apellidos del alumno, el curso y la fecha de entrega. La portada tiene que ir en una hoja individual.
  • Hacer un índice que contenga los títulos de los apartados y la página donde se encuentran. El índice tiene que ir en una hoja individual.
  • Respetar los márgenes en todas las hojas.
  • Dejar espacio entre los diferentes apartados.
  • Utilizar el mismo formato y color de letra para escribir los títulos.
  • Utilizar el mismo formato y color de letra para escribir los apartados.
  • Es obligatorio escribir con bolígrafo.
  • Debe estar ordenado, completo, limpio y bien presentado.
  • Escribir sin faltas de ortografía.
  • Incluir opinión personal .
  • Incluir bibliografía utilizada.


CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO :

  1. CONDICIÓN FÍSICA

Es el estado de forma en el que se encuentra una persona en un momento determinado.
Está determinado por: las capacidades coordinativas (equilibrio, coordinación y agilidad) y las capacidades físicas básicas.

  1. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

·       LA RESISTENCIA:

Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos con mayor rapidez después de efectuar una actividad física.

Cuando los ejercicios son genéricos y pretenden, una preparación global, hablamos de resistencia general. Por otro lado si hablamos de una prueba, por ejemplo, los 400 metros lisos en atletismo el trabajo de resistencia se ha de adaptar a las características propias de esta carrera y hablamos de resistencia específica.

Tipos de resistencia:

-        Aeróbica: es la capacidad que tiene una persona de efectuar un esfuerzo durante un tiempo superior a 3 minutos, con una intensidad moderada, de manera que la frecuencia cardíaca se encuentra entre 130 y 170 pp/m.

Beneficios:

En los pulmones: aumenta la superficie respiratoria, mejora el intercambio gaseoso, desarrollo de los músculos respiratorios.
En el corazón: disminuyen las pulsaciones en reposo y esfuerzo, le permite funcionar con menos oxígeno, crear un corazón más voluminoso.

-        Anaeróbica: es la capacidad de realizar un esfuerzo de alta intensidad y no se dispone de oxígeno necesario. (circuitos)

Sistemas para mejorar la Resistencia:

Sistemas continuos:

-        Carrera continua: consiste en correr a una intensidad ligera con un ritmo constante en que las pulsaciones estén entre 140 y 150 pulsaciones por minuto. (Ejemplo: correr 5 minutos a una intensidad del 50% hablando con un compañero)
-        Fartlek: se trata de hacer una carrera continua modificando el ritmo de ejecución. (Ej: correr 15 minutos , 2 minutos al 50%, 4 al 75%)
-        Entrenamiento total: la suma de carrera continua y fartlek más ejercicios gimnásticos. (hacer un circuito en el bosque, con giros, saltos, equilibrios)

Sistemas fraccionados: dividen la carga de entrenamiento en partes, con pausas de recuperación entre ellas.

-        Entrenamiento fraccionado: consiste en repetir esfuerzos de intensidad submáxima (75-90%) separados por un descanso no total (120 pulsaciones por minuto). (Ej: correr y volver andando)
-        Repeticiones: consiste en repetir esfuerzos de máxima intensidad (100%) separados por una pausa completa para una recuperación total (90 pulsaciones por minuto)

Sistemas Mixtos: realizan un número determinado de actividades que se llevan a cabo en una estación durante un tiempo determinado (cada estación 30” a 1´). (Ejemplos: circuitos)

·       VELOCIDAD:

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Depende de: sistema nervioso: es el tiempo que transcurre desde que se capta un estímulo hasta la respuesta motora. Y del sistema muscular: depende del tipo de fibras (mayor cantidad de fibras blancas (más rápido) en cambio las fibras rojas (más lento)). También depende de la fuerza de los músculos y de la edad y el sexo: en los chicos la velocidad aumenta con la edad, en cambio las chicas primero aumenta, luego disminuye y por último se mantiene.


Tipos de velocidad:

-        Velocidad de reacción: el tiempo que pasa desde la aparición de un estímulo hasta el movimiento o respuesta de la persona (disparo en la salida de una carrera de atletismo). Puede ser simple (salida por disparo, es conocida el estímulo) y discriminativa (un portero de fútbol tiene que decidir si se tira hacia la derecha en un penalti, si salta, etc)

-        Velocidad de desplazamiento: es la capacidad con la que se corre una distancia corta en el menor tiempo posible.

-        Velocidad gestual: la capacidad de que un músculo se contraiga en el mínimo tiempo posible. (golpe de raqueta)

Métodos de Entrenamiento


-        Entrenamiento interválico: los mismo que para la resistencia. Consiste en repetir esfuerzos de intensidad submáxima separados por una pausa incompleta. (Ej: una persona hace 100m en 12 sg. Le pido que vaya a su 80%)

100% X 12sg / 80% = 15 sg.

-        Repeticiones: repetir esfuerzos máximos separados por una pausa total (Ej: entrenamiento para una carrera de 800m (4 veces 200 metros a la máxima velocidad) con recuperación hasta bajar a 120 pulsaciones por minuto)

·       FUERZA

La capacidad que tiene el cuerpo de vencer u oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por al contracción de las fibras musculares.

Depende de: - la temperatura del músculo.
                     -estado de forma o de entrenamiento.
                     - la motivación.
                     -el sexo (los hombres tienen más fuerza)
               -los músculos (gimnasio hipertrofia aumenta el grosor)

Tipos de fuerza:

-        Fuerza máxima: capacidad de crear la máxima tensión con una contracción muscular. (levantamiento pesas halterofilia).
-        Fuerza explosiva: es la capacidad de superar cargas no muy grandes a la máxima velocidad (atleta en un salto de longitud)
-        Fuerza resistencia: capacidad de practicar una actividad de fuerza durante un tiempo prolongado y de resistir el cansancio que provoca (remeros en una competición)

Sistemas de Entrenamiento

-        Fraccionados: repeticiones (40 flexiones de brazos realizadas en 4 series de 10 repeticiones), manos libres (con el propio peso del cuerpo), parejas (campana), aparatos ligeros (balones medicinales), pesas y máquinas, circuitos.
-        Continuados: entrenamiento total.


. FLEXIBILIDAD

La capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Depende de: temperatura, de la hora del día, de la edad (disminuye con ella), las costumbres sociales, la persona si es nerviosa, la genética.

Tipos de flexibilidad:

-        Flexibilidad pasiva: flexibilidad que se consigue con movimientos lentos o realizados con ayuda (compañero)
-        Flexibilidad activa: la que hay en la gran mayoría de movimientos y elementos técnicos de cualquier deporte (patinaje...)

Sistemas de entrenamiento

 Estiramientos:  

-        Pasivos: son producidos por una fuerza externa (compañeros)
-        Activos: producidos voluntariamente por la propia fuerza de contracción muscular.
*Para que sea eficaz se necesitan 12sg y 20sg.

FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva)

Se dan 3 fases:
-        Estiramiento del músculo hasta el límite 10-30 sg.
-        Contracción: 10sg.
-        Estiramiento: 10-15 sg.


ARTÍCULO PARA COMENTAR : OCTUBRE 2016


OMS

La actividad física en los jóvenes 


Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT ( Enfermedades No Transmisibles), se recomienda que:
  • Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
  • La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
  • La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Actividad física para todos
Estas recomendaciones son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años, salvo que coincidan dolencias médicas específicas que aconsejen lo contrario.
Se habla de acumulación para referirse a la meta de dedicar en total 60 minutos diarios a realizar alguna actividad, incluida la opción de dedicar a distintas actividades intervalos más cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos.
Siempre que sea posible, los niños y los jóvenes con discapacidad deberán seguir también esas recomendaciones. Sin embargo, tendrán que hablar con su proveedor de salud para conocer el tipo y cantidad de actividad física adecuado para ellos teniendo en cuenta su discapacidad.
Estas recomendaciones son válidas para todos los niños y jóvenes independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.
En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la actividad para alcanzar finalmente el objetivo indicado más arriba. Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y la intensidad. También hay que señalar que si los niños no realizan ninguna actividad física, cualquier actividad inferior a los niveles recomendados será más beneficiosa que no hacer nada en absoluto.
Efectos beneficiosos de la actividad física en los jóvenes
La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:
  • Desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
  • Desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
  • aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos);
  • Mantener un peso corporal saludable.
La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.
Asimismo, la actividad física puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la integración. También se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/

Para el resumen del artículo, proponemos el siguiente guión:
1º Identifica la idea principal y las secundarias del texto
2º Posicionamiento crítico: exponer y cuestionar la opinión personal respecto al tema