SESIÓN DE YOGA : TONIFICAR SIN IMPACTO
MATERIAL NECESARIO : ESTERILLA
SESIÓN DE YOGA : TONIFICAR SIN IMPACTO
MATERIAL NECESARIO : ESTERILLA
“Cuando la oportunidad llama no espera mucho tiempo a que le abras la puerta...” – Tom Peters
El Club de Fútbol Hoyo de Manzanares, es un club privado que funciona de la mano de la Concejalía de deportes del Ayuntamiento de Hoyo de Manzanares.
Recibimos una subvención anual, que junto con la cuota que pagan nuestros deportistas, es el principal recurso económico con el que contamos. Estamos en constante contacto con el Concejal de Deportes y con el personal del Polideportivo para poder " trabajar" con los casi 200 jóvenes que forman nuestros seis equipos federados. También tenemos un equipo de veteranos que, aunque juegan en otra liga más light, son para nosotros igual de importantes. La junta directiva actual, salió elegida el pasado 20 de diciembre, y la formamos 16 miembros que estamos repartidos en varias secciones: Deportiva, Económica , Formación, Redes sociales, Socios, Publicidad y Veteranos.
Tenemos claro que la formación de nuestros jóvenes es mucho más importante que el "ganar", intentamos trasmitir desde el fútbol lo valores de trabajo en equipo, solidaridad, compañerismo, trabajo, esfuerzo y empatía. Cada equipo cuenta con dos entrenadores que están atentos para que nada se salga de la busca de estos valores que anteriormente te resaltaba. Además tenemos dos directores deportivos que coordinan a los más jóvenes por un lado y a los más mayores por otro.
Entendemos que nuestro Club está cojo sin un equipo de chicas. Por eso queremos empezar a trabajar con un grupo de jóvenes para llevarlo a cabo. Las ligas comienzan en septiembre, así que hemos pensado que desde enero podríamos comenzar a entrenar con ellas. Normalmente todos nuestros equipos tienen dos días de entrenamiento y juegan un partido el fin de semana. A cada jugadora se le entrega una mochila con ropa de partido, ropa de entrenamiento, chándal y chubasquero ( valorado todo ello en 115€).
Esta temporada no cobraríamos nada por la actividad a las chicas que se apuntaran para empezar en enero. Tan solo les pediríamos que se inscribieran como socias del Club. El precio es de 20 euros para deportistas.
Si todo sale como esperamos, la temporada que viene jugarían en liga federada. Entonces, el precio de cada alumna sería de 375€ por la temporada completa, que se distribuye en tres cuotas.
Nos encantaría que este proyecto saliera adelante y en ello ponemos todo nuestro empeño.
LAS INSCRIPCIONES SE PUEDEN HACER A TRAVÉS DE LA PAGINA WEB DEL CLUB
https://cfhoyodemanzanares.es/ HAZ "CLIC"AQUÍ
No hacer caso de las cuotas que marca la web para la inscripción de chicas
Para más información se puede dirigir a través de los correos administración@cfhoyodemanzanares.es o presidencia@cfhoyodemanzanares.es
CLUB DE FÚTBOL HOYO DE MANZANARES
Enrique Mollá Ayuso
PRESIDENTE
TAREAS EDUCACIÓN FÍSICA , DEL 16 DE NOVIEMBRE AL 3 DE DICIEMBRE .
TÉCNICA DE PÁDEL :
La técnica del pádel es relativamente sencilla y rápidamente le podemos coger el truco e ir progresando si le ponemos ganas e interés. Lógicamente, después de aprender las normas básicas y la dinámica del juego tenemos que aprender los golpes básicos en pádel.
Hoy vamos a ver el saque , el golpe de revés y el golpe de derecha. Visualiza los vídeos y realiza el movimiento en casa con cualquier raqueta que tengas .
Conseguir realizar un buen saque en pádel es clave para tener las mayores posibilidades de llevarse el punto.
El jugador al que le toque sacar tiene que situarse detrás de la línea de saque y debe hacer botar la pelota, sin que sobrepase su cintura, antes de golpearla con la pala para meterla en el recuadro correcto del campo del rival.
PARA VER LA TÉCNICA DEL SAQUE , HAZ "CLIC " AQUÍ
El revés de pádel es uno de los golpes más utilizados y también uno de los más complicados de ejecutar. Aprender a hacer un revés en condiciones, tanto defensivo como de ataque, no es tarea fácil y requiere de entrenamiento y mucho juego.
Para realizar el revés se aconseja coger la raqueta de pádel en modo “empuñadura continental” ( ver vídeo ) que consiste en agarrarla como si fuera un martillo, con la palma de la mano presionando uno de los lados más estrechos del mango de la pala.
– Se flexionan ligeramente las rodillas y, en el caso de un jugador diestro que coja la pala con la mano derecha, la mano izquierda le ayudará a llevar la pala hacia atrás a la vez que gira el cuerpo 180 grados (hacia la izquierda) hasta que la pala apunte a la pared.
– El brazo de la pala tiene que estar completamente estirado. Junto con el movimiento de giro del tronco se tiene que adelantar el pie derecho en el que descansará el peso a la hora de golpear la bola de revés.
Dominar el revés te ayudará a ganar muchos puntos, echa un vistazo a algunos consejos para mejorarlo: TÉCNICA DEL GOLPE DE REVÉS : HAZ "CLIC " AQUÍ "
La derecha en pádel, uno de los más importantes en el ataque y el dominio del punto.
– Con las piernas flexionadas, repartiendo el peso en ambas, inclinamos el cuerpo ligeramente hacia delante.
– Cogemos la pala en modo empuñadura continental, giramos el pie y hombros hacia el lado derecho, el lado del golpe, adelantando el pie izquierdo. La pala se lleva ligeramente hacia atrás y mira hacia arriba.
– El brazo izquierdo debe apuntar hacia delante y sirve de palanca.
– En el momento del golpeo, el pie derecho, que está más retrasado, se levanta levemente dejando solo apoyada la punta.
– El impacto de la pelota se hace a la altura de la cintura.
Hay que continuar el recorrido de la pala de forma ascendente has que la mano derecha quede a la altura del pecho. Cadera y hombros giran hasta recuperar la posición de frente.
TÉCNICA DEL GOLPE DE DERECHA HAZ " CLIC " AQUÍ
TAREAS DEL 5 al 16 de OCTUBRE 2020 : 4º ESO DEPORTE
Buenos días :
Recordad, que las clases no presenciales , debéis salir a correr 15 minutos como mínimo. (Buscad un lugar cercano a vuestra casa, y solicitad permiso a vuestros padres. Respetar todas las normas de seguridad e higiene ). Es el entrenamiento que debéis hacer para realizar en buenas condiciones el "TEST DE COOPER".
También , durante este mes de octubre , tenéis que realizar el trabajo de evaluación .(Publicado la semana pasada , mirar entrada más abajo )
TAREAS DEL 5 al 16 de OCTUBRE 2020 : 3º y 4º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
Buenos días :
Recordad, que las clases no presenciales , debéis salir a correr 15 minutos como mínimo. (Buscad un lugar cercano a vuestra casa, y solicitad permiso a vuestros padres. Respetar todas las normas de seguridad e higiene ). Es el entrenamiento que debéis hacer para realizar en buenas condiciones el "TEST DE COOPER".
También , durante este mes de octubre , tenéis que realizar el trabajo de evaluación . (publicado la semana pasada , mirar entrada más abajo )
Si te da pereza salir a correr, piensa en estos beneficios de la carrera :
Al correr, el cuerpo se llena de oxígeno. Eso significa que cuando corres con frecuencia, el cuerpo aprende rápido a llevar oxígeno a los músculos y a usarlo. ¿Qué efecto tiene? Más energía y mejor rendimiento atlético en general. También, el Running aumenta la flexibilidad con el tiempo, así que te guiará firmemente en tu camino para convertirte en un verdadero Atleta.
Salir a correr para reflexionar es la mejor manera de dejar salir las cosas y el estrés. Uno se relaja mejor mientras desconecta de un día atareado y la creatividad se intensifica por el oxígeno adicional en el cuerpo. Además es excelente para tener ideas nuevas o soluciones a problemas. Si esto no fuera suficiente, salir a correr también reduce, con el tiempo, el riesgo de la tensión alta. Así que más beneficios para la mente y el cuerpo.
Correr quema calorías. El hombre tiene un 22% de grasa corporal, la mujer un 27%. Estos niveles se pueden rebajar si se dedican tres sesiones a la semana de 30 minutos. Esto supone quemar unas 1300 calorías a la semana.
Simplemente salir y caminar con regularidad puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero correr puede marcar la diferencia. Al salir a correr habitualmente, uno empieza a experimentar las diferentes fases del sueño sin dificultades y regularmente durante la noche, mejorando la calidad del sueño dejando un sentimiento de recarga y energía por la mañana. Pero ten en cuenta que deberías evitar hacer ejercicio a menos de cuatro horas antes de ir a la cama.
Correr también aumenta la densidad de los huesos y reduce el riesgo de osteoartritis y osteoporosis. Según un estudio, tan solo dos sesiones de 15 minutos de carrera a la semana ,son suficientes para reducir el riesgo de estos problemas en un 40%. Correr también fortalece las rodillas, todo lo contrario a lo que dice la creencia popular. Protege el cartílago al aumentar el flujo de oxígeno y reducir toxinas y también ayuda a fortalecer los tendones y ligamentos.
No importa que hayas tenido un mal día, siempre te sentirás mucho mejor después de correr. Está probado científicamente que ir a correr hace que aumente tanto el nivel de endorfinas como el de serotonina en el cuerpo. Hace que te sientas más feliz y reduce la ansiedad.
Las personas que corren habitualmente tienen en general mayor esperanza de vida. Estudios demuestran que las personas que corren 30 minutos tres días a la semana reducen su edad biológica en nueve años. Y como si eso no fuera suficiente, también la piel permanece más firme y con menos arrugas, gracias al aumento de circulación y la inhalación de oxígeno al correr. Salir a correr con regularidad reduce el riesgo de disminución mental relacionada con la edad.
Los estudios demuestran que correr con regularidad, como mínimo una hora a la semana, puede reducir a la mitad el riesgo de problemas de corazón. Cuanto más rápido corras, más duro trabaja tu corazón y mantiene a la sangre fluyendo a la velocidad que es necesaria y así se hace más fuerte. Pero eso no es todo, correr también mejora la digestión aumentando la tasa en la que el cuerpo metaboliza la comida y proporciona más agua para que todo siga moviéndose con normalidad. Y no hay que olvidarse del aumento en la capacidad pulmonar.
Tu cuerpo y mente no son los únicos que se ponen más fuertes a través de lacarrera. Puedes incluso mejorar el sistema inmune también mediante el entrenamiento. Correr alrededor de 30 km a la semana tendrá un efecto positivo en el sistema defensivo. Correr más de 90 km a la semana tendrá, en cambio, un efecto negativo. Las sesiones muy intensivas pueden dejar una ventana abierta poco después de un entrenamiento, donde el sistema inmune es un poco más débil de lo habitual, por lo que es importante comer correctamente después de correr y descansar lo suficiente.
Quizás sea una de las mayores razones por las que la gente continua corriendo. Ese sentimiento de alcanzar los objetivos y conseguir más de lo que pensaste que podrías llegar a hacer. Mejor rendimiento, mejor piel, mejor postura, menos grasa corporal y músculos más tonificados. El sentimiento de progresar y controlar el cuerpo y la vida, hará maravillas en tu autoestima, y con razón.
¿ Te falta ahora alguna buena razón para salir a correr ? ¡¡¡Ánimo !!!
1º ESO: TRABAJO E.F. 1ª EVALUACIÓN
“EL CALENTAMIENTO: CONCEPTO, OBJETIVOS, CLASIFICACIÓN"
1.
¿Qué es el calentamiento? ¿De qué partes se compone?
2.
¿Para qué sirve un calentamiento? Explica los beneficios.
3.
Calentamiento general y específico. Señala la diferencia y pon
ejemplos.
4.
¿Cuánto dura un calentamiento?, ¿de qué depende su duración?
5.
Elige un deporte y realiza un calentamiento general y específico
para el mismo, poniendo ejemplos de los siguientes ejercicios:
a)
Ejercicios de desplazamiento.
b) Ejercicios de movilidad articular.
c)
Ejercicios de estiramiento.
6. Opinión personal del trabajo y conclusión del mismo.
7. Bibliografía o páginas web consultadas.
CURSOS |
Fecha límite
entrega por correo electrónico: |
1º A, B, C,
|
Jueves 5 de noviembre |
Dirección de envío : vgonzalezferrer@educa.madrid.org
|
2º ESO
TRABAJO E.F. 1ª EVALUACIÓN
LA RESPIRACIÓN HUMANA
1. En qué consiste este proceso vital
a) Cita los órganos respiratorios.
b) Cita las fases.
c) Cita los músculos implicados en la
respiración.
2. Tipos de respiración:
a) Diafragmática o abdominal.
b) Costal media.
c) Clavicular alta .
3. Beneficios de una buena respiración.
4. Busca 3 técnicas de relajación que
utilizan la respiración para mejorar la calidad de vida, y explica una.
5. Opinión personal del trabajo y
conclusión del mismo.
6. Bibliografía o páginas web consultadas.
| Fecha límite entrega por correo electrónico: | |
2º A, B, C, PMAR | Jueves 29 de octubre | |
Direcciones de envío 2º A y B : vgonzalezferrer@educa.madrid.org 2º C y PMAR: susana.iglesias@educa.madrid.org
|
Los trabajos deben cumplir los siguientes requisitos:
1. Realizados en ordenador y enviados por correo electrónico.Si prefieres realizarlo escrito a mano, debes escanearlo o hacerle una foto para poder enviarlo por correo electrónico dentro de el plazo establecido . ( La situación COVID19, nos exige este requisito, para no manipular papel... )
2. Entregar las hojas numeradas .
3. Incluir una portada con el nombre del trabajo, el nombre y apellidos del alumno, el curso y la fecha de entrega. La portada tiene que ir en una cara al inicio del trabajo.
4. Hacer un índice que contenga los títulos de los apartados y la página donde se encuentran. El índice tiene que ir en una cara de un folio, a continuación de la portada.
5. Respetar los márgenes en todas las hojas.
6. Dejar espacio entre los diferentes apartados.
7. Escribir sin faltas de ortografía. ( Acuérdate de pasar el corrector al texto y corregir las faltas )
8. Incluir la opinión personal sobre trabajo realizado y una conclusión del mismo. Este apartado supondrá el 30% de la nota.
9. Incluir bibliografía consultada al final del trabajo: libros, revistas, artículos, páginas Web…
IMPORTANTE:- Cada uno de los puntos anteriores que no se tenga en cuenta en la realización del trabajo, supondrá 0,25 puntos menos en la nota.